• Mungkin 7, 2024

Jika Anda bertekad untuk memulihkan angka atau menyelesaikan dengan kilo yang Anda menangkan tahun lalu, Anda bisa mulai menjumlahkan kecil saham dan lakukan perubahan di Anda kebiasaan . Dengan cara ini, kembali ke berat badan ideal Itu akan menjadi keseluruhan berhasil .

James O. Hill, direktur Pusat Nutrisi Manusia di University of Colorado di Denver , Amerika Serikat, menyarankan agar sebelum mencoba mengubah kebiasaan menurunkan berat badan , hal pertama adalah mengetahui bagaimana Anda dan apa yang ingin Anda ubah.

Selidiki apa indeks massa tubuh Anda (BMI), catat diet harian Anda dan jumlahnya latihan apa yang akan kamu lakukan Kuncinya adalah membuat a kompromi dalam jangka panjang dan termotivasi untuk membuat perubahan yang bertahan seumur hidup Anda hidup ", Peringatkan Hill.

Pulihkan berat badan ideal Anda

Agar tujuan penurunan berat badan Anda menjadi kenyataan, Maricarmen Grisolía, pelatih nutrisi bersertifikat , memaparkan lima langkah untuk kembali ke berat badan ideal di tahun ini.

1. Simpan catatan. Langkah pertama adalah menuliskan di buku catatan semua yang Anda makan dan minum dalam tiga hari terakhir, mengubahnya menjadi kebiasaan. Kebiasaan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dua kali lipat dan tidak mengalami rebound, jelas sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Prevention Medicine . Dengan strategi ini Anda akan lebih sadar akan apa yang Anda makan dan akan mulai mengukur jumlah makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

2. Pengalihan. Maricarmen Grisolía Ini menunjukkan bahwa perlu untuk mengubah arah dan mulai mengubah keadaan sehingga mereka bertindak sesuai keinginan Anda, bukan melawan Anda.

Ketika Anda merenungkan jumlah hal yang dapat Anda kontrol dan modifikasi untuk mencapai tujuan, Anda akan terkejut melihat opsi untuk mencapainya. Karena komitmen ini bersifat jangka panjang, penting bagi Anda untuk mempertahankan motivasi internal.

3. Rekrut. Bawa a diet sendiri dan tanpa dukungan emosional cukup rumit. Bahkan, ada kemungkinan bahwa salah satu alasan mengapa Anda menyerah atau tidak memenuhi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan adalah melalui tekanan sosial.

Karena itu pentingnya meminta bantuan dari keluarga, teman, dan kenalan Anda, serta konselor, terapis, atau pelatih nutrisi. Anda dapat mencari mitra olahraga atau seseorang untuk bergabung dalam diet sehat Anda.

4. Reorientasi. Liburan bukan satu-satunya kesempatan tahun dimana seseorang istirahat diet . Ada acara khusus di mana itu terjadi, seperti reuni keluarga, akhir pekan, bekerja atau makan liburan.

Mengingat ini, yang terbaik adalah memiliki rencana pencegahan dan mencari pilihan sehat yang tidak mempengaruhi kebiasaan makan sehat Anda. Salah satu tip yang bisa Anda coba adalah minum banyak air agar Anda tidak terlalu lapar ke acara tersebut.

5. Refleksikan. Jika karena berbagai alasan Anda telah melanggar diet hindari perasaan bersalah, jangan menjadi martir. Ingat pencapaian itu menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap merupakan komitmen dari semua kehidupan, Anda dapat melanjutkannya dan kemudian merenungkan motivasi sejati Anda.

Ingatlah bahwa setiap keputusan yang Anda buat akan membuat Anda lebih dekat atau lebih jauh dari tujuan Anda, tetapi tidak ada keputusan yang final dan selamanya.

Maricarmen Grisolía Dia menambahkan bahwa tidak ada yang memaksa Anda melakukan apa pun, Anda adalah satu-satunya yang bertanggung jawab atas tubuh Anda dan Anda selalu memutuskan bagaimana Anda menyimpannya dan memberinya makan. "

Jika Anda melihat saat-saat kelemahan, jangan biarkan mereka menjadi "dalih" untuk menghentikan program Anda. Mulai lagi dan ganti tujuan yang sebenarnya dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jangan lupa, gaya hidup sehat adalah caranya menurunkan berat badan . Silakan!

Obat Video: Berat badan turun 10 kg Riza Risaman HD (Mungkin 2024).