Makanan yang membantu Anda selama berolahraga

• Mungkin 7, 2024

Saat tampil latihan Anda perlu diberi makan dengan baik, karena itu penting bagi Anda untuk mengetahui jenis dan jumlah makanan yang Anda butuhkan sebelum berolahraga, karena pilihannya tergantung pada faktor fisik dan psikologis. Mari kita lihat di bawah ini apa yang paling direkomendasikan untuk dicerna latihan yang intens .

Sumber utama energi untuk organisme kita adalah karbohidrat ; dan meskipun kami memiliki ketakutan untuk mereka kalori yang berkontribusi, itu adalah yang paling nyaman dikonsumsi sebelum berolahraga.

Makanan kaya karbohidrat kompleks adalah: pasta, nasi, sereal, roti, kentang, dll. Makanan kaya karbohidrat sederhana dan yang tidak boleh disalahgunakan adalah: jus buah, buah segar atau buah dehidrasi, madu, gula, roti manis, coklat, dll.

Melebihi konsumsi yang terakhir dapat menyebabkan tingkat gula darah menurun dalam waktu singkat latihan ; yaitu, mereka tiba-tiba menaikkan energi , tetapi dengan cara yang sama mereka menguranginya dan bukan justru makanan yang akan memberi Anda energi lama, untuk tetap aktif selama latihan yang intens .

Karbohidrat dalam jumlah sedang

Anda harus ingat bahwa konsumsi karbohidrat Itu harus seimbang di Anda diet normal, tetapi untuk melakukan latihan ekstrim sebagai a maraton satu kompetisi atau beberapa jam latihan, Anda harus menelan lebih banyak karbohidrat , untuk menambah jumlah glikogen di otot .

Faktor penting lainnya adalah Anda belajar kunyah perlahan makanan, untuk mencernanya lebih baik, selain itu Anda tidak boleh minum cairan yang sangat dingin dalam kombinasi dengan makanan sehingga mereka tidak mengganggu Anda proses pencernaan .

Berapa lama waktu yang Anda perlukan antara asupan makanan terakhir dan latihan olahraga? Itu harus antara tiga dan enam jam sehingga Anda telah mencerna atau aktivitas olahraga dapat menyebabkan Anda tidak nyaman atau rusak. Karena itu, mengonsumsi karbohidrat yang tepat adalah yang paling disarankan agar energi memiliki waktu lebih lama di tubuh Anda.

Kekuatan protein

itu protein mereka membutuhkan mengunyah lebih lambat dan karenanya, konsumsinya harus moderat dibandingkan dengan karbohidrat .

Antara kurang minyak , makanan akan lebih baik dicerna. Makanan tinggi serat mereka juga tidak direkomendasikan, karena mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada saat yang tidak tepat.

Kemudian, menu yang paling diindikasikan untuk menggabungkan rutinitas latihan intensif Anda adalah dengan mengkonsumsi porsi yang baik karbohidrat sebagai pasta atau nasi, disertai dengan sayuran mentah atau dimasak; Anda bisa menambahkan beberapa daging atau ikan, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Anda bisa menambahkan yogurt, jus buah atau buah.

Pertanda baik bahwa Anda mengikuti a diet yang tepat apakah itu kamu pencernaan Itu biasa dan tanpa ketidaknyamanan, seperti sembelit . Jadi untuk mencapai kinerja terbaik di blog Anda pelatihan , ikuti diet yang ditunjukkan untuk itu, selain melembabkan cukup.