• Mungkin 16, 2024

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan wanita dalam jumlah lebih besar di berbagai tahap kehidupan: makanan kalsium untuk wanita yang sangat membantu kesehatan Anda.

Kebutuhan nutrisi ini meningkat baik pada kehamilan dan menopause, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari.

Sebuah studi tentang Klinik Mayo merekomendasikan makan makanan kalsium untuk wanita dan di sini kami membagikannya:

Courtesy: Getty Images

Produk susu

Kategori ini mengelompokkan semua turunan susu, seperti yogurt, keju, dan mentega. Makanan-makanan ini dalam beberapa porsi dapat membantu kita menambah dosis harian kalsium dalam tulang. Mereka juga mengandung vitamin D, yang mendukung penyerapan yang lebih baik.

Buah kering

Kacang-kacangan dan almond mengandungnya, tetapi konsumsinya harus moderat karena asupan kalori-energi yang tinggi. Dengan segenggam sehari lebih dari cukup.

Bayam, brokoli, dan ara

Mereka adalah contoh yang sangat baik makanan kalsium untuk wanita . Dengan mereka adalah mungkin untuk memiliki lebih banyak massa tulang dan menunda risiko osteoporosis.

Kedelai

Ideal untuk vegetarian dan toleran laktosa yang mencari manfaat dari mineral ini.

Courtesy: Getty Images

Wijen

Ini adalah sumber kalsium. Dengan hanya 100 gram kita dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Secara umum, dianjurkan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Ingat itu selain inimakanan kalsium untuk wanita, Anda harus berolahraga terus-menerus untuk memperbaikinya dalam tubuh Anda dengan benar dan menghindari kerusakan pada kesehatan Anda.

Obat Video: SELAMA INI KITA TERTIPU? 6 Fakta Mengejutkan Susu Kental Manis (Mungkin 2024).