• Mungkin 2, 2024

Sementara kebanyakan orang bernostalgia dengan hari-hari hangat yang ditinggalkan, yang lain sangat terpengaruh oleh musim dingin yang gelap dan menderita depresi yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman. Karena itu pentingnya mengetahui cara untuk memeranginya.

Menurut para peneliti Universitas Kopenhagen , itu gangguan afektif musiman mungkin disebabkan oleh peningkatan pengangkut serotonin , yang pada gilirannya mengurangi aktivitasnya di otak , mempengaruhi suasana hati .

"Sinar matahari membuat pengaturan secara alami rendah, tetapi ketika malam memanjang selama musim gugur dan musim dingin ada peningkatan level SERT, yang menghasilkan penurunan jumlah serotonin aktif ", kata Brenda McMahon , penulis penelitian.

Jangan biarkan itu mengalahkanmu

Untuk mengatasi situasi ini, kami menyajikan beberapa cara di mana Anda dapat memerangi gangguan afektif musiman dengan cara yang sederhana, dengan meningkatkan level serotonin dalam organisme Anda

1. Cerahkan diri Anda. Investigasi terhadap Rumah Sakit UBC di Vancouver menunjukkan bahwa terapi cahaya efektif terhadap gejala ini depresi , sehingga Anda dapat membeli "kotak cahaya" untuk rumah Anda, ia memiliki jenis sinar tertentu.

2. Latihan. Ilmuwan dari Universitas Princeton , mereka memastikan bahwa aktivitas fisik terutama latihan aerobik tidak hanya meningkatkan serotonin di otak , tapi pertahankan level itu tinggi selama berjam-jam setelah itu selesai.

3. Tertawa. Cari kegiatan yang membuat Anda bahagia , Itu membuat Anda tersenyum, seperti menonton film komik, mereka dapat menghidupkan kembali suasana hati secara signifikan, menunjukkan studi tentang Universitas Montreal .

4. Berjalan di luar. Dokumen dari Universitas McGill , di Kanada, menunjukkan bahwa bahkan pada hari berawan, kekuatan sinar matahari di udara terbuka masih jauh lebih kuat daripada apa pun yang Anda dapatkan di dalam ruangan. Manfaat Anda berlipat ganda jika Anda melakukannya ditemani.

5. Manjakan diri Anda. Menerima pijatan adalah cara yang baik untuk bertarung gangguan afektif musiman , karena membantu meningkatkan dalam otak dan organisme tingkat zat yang hilang, menguatkan studi tentang Fakultas Kedokteran Universitas Miami .

6. Tidur. Informasi dari Perpustakaan Kedokteran Nasional mengatakan bahwa cukup tidur (enam hingga delapan jam) membantu mengendalikan gejala gangguan ini. Untuk ini, penting juga untuk menandai rutinitas tidur (jam berapa kamu pergi tidur dan bangun)?

Gejala

Matthew Macaluso , direktur penelitian uji klinis dalam psikiatri dan ilmu perilaku Fakultas Kedokteran Universitas Kansas-Wichita , di antara gejala mereka menemukan diri mereka merasa lambat dan sedih , penurunan nafsu makan , kurangnya konsentrasi dan minat.

Dalam hal terjadi peringatan, Anda harus mengunjungi dokter Anda dan, bersama dengan perawatan Anda, menerapkan cara-cara ini untuk memerangi gangguan afektif musiman , jaga semangatmu dan senyumlah untuk hidup setiap hari.

Obat Video: Tips Nabung Menguntungkan Ala Milenials Indonesia (Mungkin 2024).