• April 28, 2024

Pernikahan Anda, kelahiran anak, ujian profesional, wawancara kerja atau presentasi topik di depan umum peristiwa penting yang pasti Anda hadapi dan di mana Anda merasakan itu saraf kamu mendominasi atau mengkhianati.

Yang ini tekanan mungkin Anda memanifestasikannya dengan beberapa gejala seperti keringat berlebih, tremor di kaki, detak jantung yang cepat, mual, nyeri atau kekosongan di perut, mulut kering, sesak napas atau sakit dada, antara lain.

Di atas adalah karena sentimen dampak pada tingkat fisik meninggalkan beberapa bukti di Anda tubuh Misalnya, ketika Anda merasa tertekan, Anda merasa rasa sakit di dada, kata sebuah studi tentang Universitas Turku di Finlandia .

Jadi Anda bisa mengendalikan situasi, GetQoralHealth hadir untukmu 7 tips untuk mengendalikan saraf Anda sebelum acara penting .

Jangan biarkan diri Anda didominasi!

1. Bernafas dalam-dalam. Tindakan sederhana ini sangat kuat dan efektif untuk menjaga Anda santai dalam situasi stres . Buat nafas mendalam untuk mengatur pernapasan Anda, irama jantung dan mengendurkan otot, menyarankan Dave Carbonell dalam buku Buku Kerja Panic Attacks.

2. Berjalan. Peneliti Universitas Edinburgh Heriot-Watt di Inggris menyatakan bahwa berjalan memiliki efek santai dalam tubuh, tetapi jika dilakukan di tempat yang penuh dengan pohon atau area hijau membantu jelas itu pikiran .

3. Memberi Anda ruang. Robert Leahy penulis buku Obat Khawatir, merekomendasikan untuk mengambil beberapa menit mencerminkan di penyebab mereka menempatkanmu gugup , menulisnya akan sangat membantu untuk menemukan solusi atau memberikan dimensi yang tepat untuk situasi tersebut.

4. Kunyah permen karet. Ketika kamu merasa stres dan mengunyah permen karet mengurangi kadar kortisol , hormon yang terkait dengan stres s, sehingga membuat Anda tenang, waspada dan lebih optimis, kata sebuah studi tentang Universitas Cardiff di Inggris.

5. Dengarkan musik klasik. Investigasi terhadap Institut Kanker Duke Amerika Serikat menegaskan bahwa ini terdengar dari musik ini tenanglah itu kecemasan , bahkan jika Anda merasa rasa sakit fisik juga mampu menguranginya.

6. Minumlah air. Tubuh terdiri dari lebih dari 70% air terhidrasi Lebih mudah untuk menyimpan kinerja mental dan menjaga kemampuan untuk konsentrasi , peneliti dari Universitas Barcelona di Spanyol.

7. Tersenyumlah. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mengurangi saraf dan tekanan , dengan demikian Anda mendorong kepercayaan diri , tingkatkan perhatian Anda, atur respirasi dan rilekskan otot tubuh Anda, memastikan studi Loma Linda University of California , Amerika Serikat.

Mempertahankan sikap positif yang dengannya Anda lebih memikirkan peluang daripada ketidaknyamanan adalah cara lain yang sempurna untuk mengatasi saraf, kataAlison Wood Brooks , dari Universitas Harvard . Jadi, ketika perasaan ini menyerang Anda, dorong diri Anda untuk mempraktikkan kiat-kiat ini agar Anda bisa merasa lebih baik.