Makan di jam Anda dan mengantisipasi obesitas

• April 27, 2024

Sarapan, makan siang dan makan malam tanpa jadwal yang stabil mencegah berfungsinya organisme di pencernaan , penyerapan nutrisi dan distribusi energi; Ini juga menyebabkan metabolisme menjadi lambat, menumpuk energi dan menghasilkan lemak perut , anteseden dari Kelebihan berat badan dan Obesitas dia menegaskan Luz Miriam Lupercio Navarrete , ahli gizi ahli gizi dari Family Medicine Unit (UMF) nomor 16 dari Institut Jaminan Sosial Meksiko (IMSS)

Lupercio Navarrete, mengatakan bahwa pentingnya kontrol yang baik dalam jam makan adalah bahwa proses pencernaan Ini dilakukan dalam waktu sekitar 4 hingga 6 jam, dan itulah sebabnya jadwalnya harus stabil: "Tidak disarankan orang meninggalkan rumah tanpa sarapan. Idealnya, lakukan satu jam sebelum pergi ke sekolah atau bekerja, sebaiknya sebelum jam 09:00. Ambil camilan buah atau sayuran antara pukul 11: 00-12: 00; membuat makanan antara pukul 02: 00-4: 00 camilan sore dan makan malam dua jam sebelum tidur. "

Ahli gizi Jaminan Sosial menjelaskan bahwa camilan (makan siang atau camilan) direkomendasikan dua jam setelah sarapan dan dua jam setelah makan siang; Ini terdiri dari makanan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayuran atau kepalan kecil almond atau kacang. Dia menekankan bahwa pengaturan jam yang stabil untuk makanan membantu menghabiskan kalori yang dikonsumsi; Hal ini juga perlu dilakukan latihan untuk menggunakan energi itu dan dengan demikian menghilangkannya; kelebihan kalori menumpuk di dalam tubuh dan pergi ke perut dalam bentuk minyak .

Luz Miriam Lupercio berkomentar bahwa untuk menghindari perubahan metabolisme sarapan yang berlimpah, makanan biasa, dan makan malam yang sangat ringan harus dijadwalkan. Yang ideal adalah memasukkan satu makanan dari setiap kelompok dalam setiap makanan. Untuk sarapan dan makan siang: buah-buahan, sayuran, produk yang berasal dari hewan, kacang-kacangan, sereal dan umbi:

"Contoh sarapan adalah: susu skim, apel, sepotong roti, tomat, selada atau labu rebus. Makanan: Sertakan nasi (dari kelompok sereal) sebagai starter, sebagian daging tanpa lemak, disertai dengan salad, dua tortilla dan air, yang tidak boleh hilang ". Ahli diet IMSS menunjukkan bahwa sangat penting untuk mengambil makanan ringan saat makan malam: buah-buahan, gandum atau segelas susu sudah cukup: "Banyak kali orang berhenti makan dengan gagasan bahwa mereka akan menurunkan berat badan , tetapi karena ada banyak jam puasa antara makanan dan sarapan (itu metabolisme mengurangi langkahnya), bukannya menurunkan berat badan , mereka menambah berat ".

Lupercio Navarrete, mengklarifikasi bahwa pembuatan a berjalan Ini adalah yang paling direkomendasikan setelah mengambil makanan, karena ketika tubuh beristirahat, energi tidak didistribusikan dengan cara yang sama: "Jika konsumsi makanan tinggi kalori, itu berkembang Obesitas . Orang-orang yang tidak bisa melakukannya latihan karena mereka bekerja, mereka harus bangun setiap 20 menit dari tempat mereka agar tidak duduk sepanjang waktu. "

Obat Video: Cara Mengatasi Obesitas (April 2024).