Makan yogurt dan kacang-kacangan berfungsi untuk menurunkan berat badan

• Mungkin 17, 2024

Ilmuwan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard mereka meyakinkan bahwa jika Anda ingin menjaga diri Anda sendiri langsing , Anda harus mengkonsumsi porsi besar yogurt dan kacang kulit keras, jadi mereka menegaskan dalam sebuah studi di mana ditemukan bahwa orang yang meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, seperti almond, kacang, pistachio, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dari cangkang keras, buah, yogurt dan sayuran, Mereka benar-benar menurunkan berat badan.

Para ilmuwan menemukan itu semakin banyak produk sehat kita makan, lebih banyak berat badan kita turun jangka panjang, tetapi makanan yang tampaknya paling menyebabkan penurunan berat badan adalah yogurt .

Dalam investigasi, diterbitkan di Jurnal Kedokteran New England (Jurnal Kedokteran New England), hampir 120 ribu orang berpartisipasi, kebanyakan wanita .

Studi ini mengikuti daftar peserta selama lebih dari 20 tahun untuk mengukur efek konsumsi jenis tertentu makanan dalam kerugian atau kenaikan berat badan .

Mungkin tidak mengherankan jika makanan terkait dengan peningkatan berat terbesar adalah keripik kentang. Setiap tambahan porsi keripik kentang setiap hari menghasilkan peningkatan lebih dari 1,40 kilogram setiap empat tahun selama masa studi.

Hasil serupa ditemukan dengan konsumsi porsi tambahan kentang, minuman manis dan daging.

Rasa kenyang

Di sisi lain, produk yang mencapai pengurangan berat badan Mereka sehat, seperti buah, kacang cangkang keras, biji-bijian, sayuran dan yogurt. Namun yang mengejutkan para peneliti adalah konsumsi porsi tambahan sebesar yogurt dan buah kering, Setiap hari memiliki dampak yang lebih besar pada penurunan berat badan daripada konsumsi buah dan sayuran.

Para ilmuwan percaya, bahwa mungkin itu karena orang merasakan lebih puas untuk lebih banyak waktu Misalnya, bagian tambahan dari yogurt menyebabkan penurunan berat 0,37 kilogram, dan dengan sebagian sayuran kerugiannya 0,1 kilogram. Dengan kacang, penurunan berat badan adalah 0,26 kilo, dengan buah 0,22 kilo dan dengan biji-bijian integral 0,17 kilo.

Guru Dariush Mozaffarian , yang memimpin penelitian ini, percaya bahwa penjelasannya bisa dalam isi serat makanan ini.

"Hubungan terbalik dengan pertambahan berat badan menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi mengurangi konsumsi makanan lain dengan lebih banyak kalori, yang menurunkan jumlah keseluruhan energi yang dikonsumsi. Kandungan serat yang lebih tinggi dan waktu pencernaan makanan-makanan ini lebih pendek. mungkin mereka meningkatkan kenyang , dan konsumsinya yang lebih besar dapat menggantikan produk yang sangat diproses lainnya dalam makanan ", kata peneliti.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru