Latihan untuk dada

• April 27, 2024

itu dada mereka adalah bagian yang sulit latihan untuk laki-laki . Banyak menghabiskan berjam-jam di gym membuat latihan untuk dada , tetapi sedikit yang memberi diri mereka karya regangkan mereka dan bersantai setelah susah payah rutin dari pelatihan otot .

Untuk alasan ini, kami memberi tahu Anda tentang brief rutin empat membentang berotot apa yang dapat Anda lakukan sebelum atau setelah bekerja berotot , atau saat Anda berada di jendela kantor dan Anda ingin menghapus stres .

Peregangan pertama

Berdiri di depan sudut, lenturkan satu tangan dan dukung di dinding. Siku harus setinggi bahu. Miringkan tubuh ke depan tanpa lengan terlepas dari dinding. Anda dapat melakukannya peregangan dengan kedua tangan pada saat yang sama, bersandar pada bingkai pintu yang terbuka.

Peregangan kedua

Mulai dari posisi awal yang sama peregangan anterior, tetapi dengan siku di bawah bahu, condongkan tubuh ke depan tanpa lengan kehilangan kontak dengan dinding. Anda juga dapat melakukannya dengan kedua tangan, pada saat yang sama, didukung oleh kerangka pintu yang terbuka.

Peregangan ketiga

Dalam posisi awal yang sama, tetapi dengan siku di atas bahu, sandarkan tubuh ke depan tanpa lengan kehilangan kontak dengan dinding. Anda dapat mendukung kedua lengan, bersama-sama, di dalam bingkai pintu.

Peregangan keempat

Berdiri, silangkan jari Anda di belakang punggung dan angkat lengan. Jaga punggung Anda lurus dan jemari Anda menyilang. Dengan cara ini, Anda dapat mulai mempersiapkan diri dengan lebih baik rutinitas , itu termasuk berat atau jumlah yang lebih besar pengulangan , memberi volume dan nada atas milikmu dada .  

Ikuti ini sederhanarutin di Anda kantor atau di rumah , akan membantu Anda mempersiapkan diri latihan kekuatan dan pengencangan. Silakan, coba!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Obat Video: CARA LATIHAN DADA DI GYM (April 2024).