Berolahragalah dengan kursi Anda!

• Mungkin 2, 2024

Kamar Anda bisa menjadi alat yang hebat untuk berolahraga dan mendapatkan tubuh atletis, jelas dan bebas lemak. Dengan latihan rutin yang dirancang khusus untuk sofa, Anda dapat mengencangkan perut, lengan, kaki, dan bokong.

Menciptakan olahraga rutin dengan kursi Anda adalah cara paling efektif untuk tetap bugar tanpa menghabiskan banyak waktu di gym; Selain itu, Anda dapat melakukannya pada waktu yang sesuai untuk Anda sehingga Anda menikmatinya sepenuhnya.

Untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan Anda, kami berbagi beberapa latihan yang direkomendasikan oleh pelatih Jessica Smith di portal Huffington Post . Aktifkan diri Anda bebas dari kenyamanan rumah Anda!

1. Squat: Duduklah di ujung kursi, dengan kaki menempel di lantai dan tangan diletakkan di sofa. Berdiri sedikit dan maju selangkah, tanpa melepaskan tangan; Punggung Anda harus tepat dan lutut Anda sejajar dengan tumit Anda. Tekuk siku dan turunkan pinggul ke tanah; Perlahan-lahan kembalikan tubuh Anda sehingga sejajar dengan ujung kursi. Lakukan tiga set 15 pengulangan.

2.- Kadal: Manfaatkan ketinggian kursi untuk membuat gerakan ini lebih mudah. Tempatkan kaki Anda di tepi sofa, regangkan tubuh Anda dan dukung tubuh Anda dengan telapak tangan Anda diletakkan di lantai. Cobalah untuk membuat tubuh Anda membentuk garis lurus, berhati-hatilah agar siku Anda sedikit tertekuk untuk menghindari cedera. Turunkan dan angkat tubuh Anda dengan hati-hati. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.

3.- Bokong: Gunakan lengan kursi seolah itu bar balet. Istirahatkan ujung jari tangan kiri sambil mengangkat kaki kanan dan lengan ke depan (Anda bisa sedikit menekuk lutut kiri). Dengan gerakan ini Anda akan melatih otot-otot kaki dan glutes. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan. Anda dapat memvariasikan latihan seperti yang ditunjukkan dalam video:

4.- Perut: Duduk di sofa dengan kedua tangan di belakang kepala dan kaki Anda. Jaga agar punggung tetap lurus sambil mengangkat lutut ke dada tanpa melepasnya. Regangkan kaki untuk meningkatkan upaya dan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.

5.- Seluruh tubuh: Untuk melatih semua otot, letakkan kepala dan setengah punggung Anda (menghadap ke atas) di kursi, jaga pinggul tetap tinggi dan kaki berada pada 90 derajat. Ambil beberapa halter, tekuk lengan dan rentangkan, kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.

Sebelum memulai olahraga apa pun, lakukan serangkaian gerakan yang mengaktifkan sirkulasi darah dan siapkan tubuh Anda untuk melakukan gerakan tanpa cedera.

Dengan latihan rutin ini Anda akan mengabaikan gaya hidup Anda yang tidak bergerak, karena Anda dapat menonton pertunjukan favorit atau menonton film sambil membentuk tubuh dan mengisi energi Anda dengan energi. Dan Anda, apakah Anda tahu tips lain untuk berolahraga dari rumah?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Senam kesegaran rohani (Mungkin 2024).