Fiber, untuk siapa dan berapa?

• Mungkin 17, 2024

Serat makanan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti memelihara keteraturan pencernaan , mencegah gejala "Usus yang mudah tersinggung" dan sembelit , selain mengendalikan level gula dan kolesterol dalam darah; tetapi, tahukah Anda berapa banyak yang harus Anda konsumsi untuk menikmati manfaat ini?

Di Meksiko, rekomendasi serat makanan untuk pria adalah 35 gram dan untuk wanita 30 tahun, dan dapat bervariasi untuk setiap negara dalam kisaran mulai dari 18 hingga 40 gram per hari, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Rekomendasi serat makanan mencakup jumlah total serat yang harus dikonsumsi dalam sehari (tidak masalah jika larut, tidak dapat larut, jika berasal dari kacang-kacangan, sereal, buah-buahan atau sayuran).

Diet lengkap dan bervariasi yang mencakup sereal dengan serat, biji-bijian utuh dan buah-buahan dan sayuran berlimpah dengan mudah memenuhi rekomendasi serat makanan ini.

Jika Anda tidak memiliki kebiasaan memasukkan cukup serat makanan ke dalam makanan harian Anda, konsumsinya harus bertahap. Berikut adalah beberapa rekomendasi praktis untuk mencapainya:

1. Makan sereal dengan serat, untuk sarapan; bar dan minuman sehat untuk sisa hari itu.

2. Konsumsi buah atau sayuran di setiap makan hari itu. Pada umumnya lupa untuk mengkonsumsinya, namun, direkomendasikan bahwa porsi (1 cangkir atau satu potong) dari makanan ini dimasukkan dalam setiap makanan hari itu.

3. Camilan sehat? Ini adalah waktu terbaik untuk memilih makanan yang menyediakan serat (buah-buahan dan sayuran atau sereal dengan serat). Hidrasi. Poin penting agar serat bekerja lebih baik adalah menggabungkannya dengan konsumsi air yang konstan.

Ini adalah saat yang tepat untuk membuat perubahan positif yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, dan mulai dengan konsumsi serat makanan secara bertahap adalah salah satunya. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan spesialis dan kunjungi www.allbran.com.mx untuk informasi lebih lanjut.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Obat Video: CARA NGE CEK KABEL FIBER OPTIK PUTUS ATAU RUSAK DI JARAK BERAPA KILO METER BISA DI KETAHUI (Mungkin 2024).