5 latihan untuk punggung

• April 27, 2024

Apa hal pertama yang Anda lakukan ketika bangun? Tentunya Anda memulai rutinitas harian Anda seperti bangun dan mandi, atau mematikan jam alarm; Namun, spesialis percaya bahwa tindakan pertama yang harus Anda lakukan adalah melakukan peregangan. Oleh karena itu, GetQoralHealth menyajikan Anda lima berikut latihan untuk bagian belakang.

1.- Regangkan kolom Anda: Regangkan satu kaki dan tekuk lutut ke dada; Ulangi aksinya dengan kaki lainnya. Rangkullah kaki Anda selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi 2 kali. Ini adalah latihan yang bagus untuk punggung

2.- Santai glutes: Berbaring telentang dan dengan lutut ditekuk, silangkan kaki kiri di sebelah kanan. Pertahankan posisi dan dengan bantuan tangan Anda tarik kaki kanan ke arah dada. Anda akan merasakan bagaimana itu otot glutes Anda. Ulangi dengan kaki lainnya. Untuk memberi Anda ide yang lebih baik tentang ini latihan untuk bagian belakang kami sajikan video berikut:

3.- Angkat panggul : Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan angkat panggul. Kontrak dengan otot perut Tahan posisi selama 5 menit dan rileks. Ulangi tiga kali.

4.- Regangkan kolom: Berbaringlah telentang dengan kaki lurus. Angkat satu kaki dan tekuk ke dada. Tekan bagian bawah punggung Anda ke tempat tidur atau lantai. Tahan posisi selama lima detik dan gantikan dengan kaki lainnya. Ulangi lima kali dengan masing-masing anggota badan.

5.- Otot piriformis: Berdirilah di atas punggung dengan kaki terentang. Silangkan satu kaki di atas yang lain dan dengan lembut tarik lutut ke dada, hingga Anda merasakan gluteus meregang. Tahan postur selama 30 detik dan istirahat. Ulangi tiga kali.

Ini latihan untuk bagian belakang mereka akan mencegah Anda cedera atau menyajikan beberapa hernia . Jadi, tinggalkan sarapan kaya atau mandi selama beberapa menit, dan regangkan otot-otot seluruh tubuh Anda sebelum meninggalkan tempat tidur. Dan Anda, apakah Anda melakukan peregangan sebelum bangun?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: CARA MEMBENTUK OTOT PUNGGUNG DALAM 5 MENIT (April 2024).