7 tips untuk menghindari cedera pada pelari

• April 28, 2024

Dikenakan cedera Ini bisa menjadi salah satu mimpi buruk terbesar dari banyak pelari, jadi sangat penting untuk berhati-hati sepanjang jalan. Banyak faktor yang berkontribusi pada cedera, tetapi ada banyak cara untuk melakukannya cegah mereka . Ini adalah beberapa:

• Pemanasan . Aturan umum dalam segala jenis pelatihan ini adalah pemanasan pertama. Melakukan hal itu memberi tubuh Anda peluang untuk bersiap bekerja dan mengurangi kemungkinan cedera. Sebelum perlombaan, lepaskan kaki Anda , berjalan selama beberapa menit, dan lakukan beberapa peregangan . Demikian pula halnya dengan pendinginan di akhir lomba penting untuk mengurangi nyeri otot . Lakukan ini di akhir sesi Anda latihan dengan berjalan cepat atau berjalan lambat. Selanjutnya, regangkan.
• Hindari pelatihan yang berlebihan. Cara teraman untuk cedera adalah terlalu banyak bekerja di tubuh Anda. Sayangnya, banyak pelari, dalam upaya untuk meningkatkan jarak dan intensitas terlalu cepat, mendorong tubuh mereka melampaui mereka kapasitas dan dengan demikian mereka menempatkan diri mereka pada risiko cedera yang besar. Dua hal yang perlu Anda ingat. Satu, meningkatkan jarak tempuh mingguan tidak boleh lebih tinggi dari 10%. Dua, akumulasi dari kecepatan Ini adalah proses bertahap. Lain kali jika Anda ingin melangkah lebih jauh dan lebih cepat, tanyakan apakah tubuh Anda mampu memenuhi tuntutan dan gunakan akal sehat Anda.

Sangat penting untuk mengistirahatkan otot

• Beristirahatlah . Ini sangat penting jika Anda rasakan rasa sakit di mereka otot atau dia terlalu lelah. Satu atau dua hari untuk berhenti berolahraga lebih baik daripada membiarkan tubuh Anda yang lelah terhadap kemungkinan cedera. Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan rasa sakit.
• Pakailah sepatu yang bagus . Anda tahu Anda harus mengganti sepatu Anda ketika sudah mencapai sekitar 500 kilometer. Saat itu, Anda penyerapan dampak Itu telah menurun dan solnya telah aus, membuat mereka tidak aman untuk berlari.
• Ubah permukaan beton. Mereka tidak hanya keras, mereka juga tidak terlalu baik peredam kejut . Sebaliknya, jalankan di padang rumput atau dalam beberapa permukaan lembut . Ini mengurangi tekanan pada kaki Anda. Juga, hindari naik dan turun untuk mencegah stres pada kaki Anda.
• Lakukan kegiatan pelatihan silang. Tujuan dari pelatihan lintas adalah untuk mengembangkan dan memperkuat otot melalui cara fisik lain, seperti berenang , bersepeda dan hiking . Lebih baik untuk memasukkan kegiatan pelatihan silang ke dalam program Anda setidaknya sekali seminggu. Ingat itu kegiatan lintas-pelatihan ini Mereka meningkatkan resistensi mereka.
• Amati tindakan rehabilitasi jika dicurigai ada cedera . Mencegah komplikasi cedera mempercepat proses pemulihan . Anda dapat memijat diri sendiri dan terapi dingin untuk meringankan cedera ringan. Untuk kasus yang lebih serius, konsultasikan dengan dokter segera. Untuk mencegah cedera , jangan lari lagi kecuali Anda benar-benar pulih .

Obat Video: 5 Tips Sederhana Supaya Tidak Kram saat Olahraga (April 2024).