• April 29, 2024

Setelah a cedera Penting bagi Anda untuk melakukan latihan rehabilitasi agar otot diperkuat. Di akhir proses ini, penting Anda ketahui bagaimana melanjutkan olahraga setelah keseleo.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Australia Selatan , fisioterapi sangat penting untuk pemulihan; Jika otot tidak bekerja dengan latihan yang tepat, itu bisa meninggalkan sekuel.

Tetapi jika Anda ingin melanjutkan aktivitas Anda di gym, yang harus Anda perhitungkan adalah sebagai berikut:

Pemanasan

Ini adalah hal pertama yang harus Anda lakukan, jika Anda tidak memanaskan otot, Anda bisa melukai otot direhabilitasi .

Anda harus berlatih setidaknya 10 menit pemanasan sebelum aktivitas Anda.

Sedikit demi sedikit

Ini adalah proses, Anda harus mulai dengan kegiatan berkinerja rendah sehingga Anda tidak mengambil risiko sendi dan otot.

Anda tidak harus membawa beban berat. Misalnya jika sebelumnya Anda memuat 50lb, Anda harus mulai dengan 25.

Pijat

Di akhir rutinitas Anda, disarankan untuk melakukan pijatan di area yang direhabilitasi, merangsang tendon akan membuat Anda melanjutkan rutinitas Anda dengan cepat.

Jika Anda mengikuti tips ini, di samping itu, Anda akan meningkatkan aktivitas fisik dan kinerja Anda, ingat itu melanjutkan olahraga setelah keseleo Itu harus bertahap.

Karena Anda membaca ini ...

Efek samping dari metformin

Ini yang harus Anda makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk pekerjaan Anda

Penggunaan dan manfaat minyak zaitun

Obat Video: Pemanasan Kardio Sebelum Olahraga | Olahraga di Rumah (April 2024).