Hidrasi dengan benar saat berolahraga

• Mungkin 6, 2024

Berlari di masa lalu dulunya sederhana dan sederhana. Beberapa orang ingat bahwa sebelum mereka melarikan diri tanpa membawa barang tambahan apa pun, sampai setelah beberapa saatmereka minum air .

itu hidrasi Itu tidak terlalu penting sebelumnya. Saat ini, ada beberapa pelari yang membawa air sendiri dan cukup alat kendalikan konsumsi Anda tepat, selama tur atau balapan.

Hidrasi dan dehidrasi

Tentu saja, kita semua tahu betapa pentingnya air ketika datang ke latihan berat bagaimana cara menjalankannya Satu hal tentang air adalah tidak ideal untuk mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak cairan.

itu dehidrasi parah (Kehilangan air) menyebabkan konsekuensi serius dalam tubuh, termasuk kematian. Mengetahui perbedaannya terkadang sulit karena gejalanya sama.

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , manajer Sport City Nutrition Rubén Lepe, menjelaskan pentingnya hidrasi selama berolahraga:

Gejala serupa

Di dehidrasi , gejalanya termasuk penurunan berat badan , Kelesuan , pusing , mual , muntah , kebingungan dan kekeringan di mulut atau bibir. Overhidrasi termasuk pertambahan berat badan o pembengkakan , rasa sakit kepala , mual , Kelesuan dan kebingungan o disorientasi .

Yang mengerikan adalah bahwa tidak ada yang tahu tentang masalah sampai gejala Mereka sudah dalam tahap lanjut. Bahkan untuk tenaga medis, sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi. (Ini biasanya terjadi setelah balapan yang sulit.)

Perlu untuk Cairan

 
Mengetahui berapa banyak cairan yang harus Anda minum dapat mencegah dehidrasi o hidrasi berlebihan . Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah bahwa kinerja Anda akan menurun secara signifikan jika Anda mengalami dehidrasi hingga 1%.

Poin lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa hidrasi penting untuk kesehatan Anda. Sebagai pelari, Anda perlu tahu seberapa banyak Anda perlu melembabkan diri sendiri setiap hari dan pada saat-saat kritis sebelumnya , selama dan setelah itu untuk berlari.

Formula yang diberikan oleh para ahli untuk menghitung kebutuhan cairan harian Anda adalah sebagai berikut: gandakan berat badan Anda (dalam pound) dengan 0,55 untuk mengetahui berapa ons cairan yang Anda butuhkan setiap hari.

Pelembab

itu minuman pelembab , seperti air, minuman olahraga, teh, kopi tanpa kafein, susu rendah lemak, yoghurt, jus, soda dan sup atau makanan lain dengan air.

Air, tentu saja, adalah sumber terbaik untuk hidrasi tubuh . Asupan minuman dengan gula dan zat tambahan lainnya harus dibatasi, terutama jika Anda mencoba menurunkan lemak tubuh.

itu alkohol Ini adalah minuman yang mengeringkan tubuh. Anda tidak harus meminumnya sebelum balapan , atau bahkan malam sebelumnya.

Kebutuhan anda

Setelah asupan cairan harian Anda, Anda perlu tahu jumlah yang harus diambil sebelum, selama dan setelah latihan untuk mencapai kinerja yang optimal. Kebanyakan orang membutuhkan 8 hingga 16 ons cairan satu atau dua jam sebelum berolahraga.

Selama latihan, kebutuhan cairan Anda akan tergantung pada apa yang Anda keringat, yang berbeda pada setiap orang.

Perkiraan terbaik adalah minum 1/4 hingga 1/2 liter air setiap 15 hingga 20 menit dan timbang sendiri sebelum dan sesudah berolahraga. Ini untuk memeriksa apakah Anda benar kalah o bertambah berat badan , dan sesuaikan konsumsi Anda untuk waktu berikutnya.

Bergantung pada intensitasnya, berlari dianggap cukup melelahkan bagi tubuh Anda lebih banyak cairan itu biasa.

Obat Video: 7 hari minum air kelapa, apa yg akan terjadi??? Anda akan sehat dan bugar (Mungkin 2024).