• April 28, 2024

Selama bertahun-tahun, orang Meksiko telah mengubah kebiasaan makan kami, membuat konsumsi serat kami semakin sedikit. Itu sebabnya disarankan untuk memasukkan dedak gandum di diet setiap hari

Konsumsi serat rata-rata saat ini adalah 20 gram, ketika para ahli merekomendasikan agar wanita dan pria mengonsumsi 30 dan 35 gram per hari.

Serat membantu menyerap air dan menciptakan volume, sehingga memudahkan otot-otot saluran pencernaan untuk memindahkan konten di sepanjang jalan. Ini mempercepat perjalanan makanan sistem pencernaan , membantu mencegah sembelit dan radang .

Dari berbagai jenis disimpan , gandum memiliki konsentrasi serat makanan yang lebih tinggi, dengan 40%, sedangkan beras mengandung 13% dan gandum 18%.

Oleh karena itu, serat alami dari dedak gandum Saat ini sumber serat terbaik dari sereal untuk mengukur efek utama pada keteraturan, diakui oleh FDA (Administrasi Makanan dan Obat-obatan) dan Departemen Kesehatan Kanada .

Karena itu, kami menyajikan resep hidangan penutup ini agar Anda dapat memanfaatkan semua manfaatnya:

Panqué pisang integral

Bahan

1 1/2 cangkir pisang tumbuk (sekitar 3 pisang sedang)
2 sendok makan susu
1 cangkir All-Bran®
1/3 cangkir mentega atau margarin lunak
1/2 gelas gula
2 butir telur
2 cangkir tepung terigu
1 1/2 sendok teh baking powder
1/4 cangkir kenari cincang

Persiapan

Campur pisang, susu, dan All-Bran®; diamkan 5 menit atau sampai sereal melunak.
Dalam mangkuk lain, tambahkan mentega dengan gula, tambahkan telur dan terus kocok. Tambahkan sereal dengan pisang dan aduk rata. Tambahkan tepung yang diayak dengan baking powder dan tambahkan kacang.

Kosongkan dalam cetakan pancake yang sebelumnya diminyaki dan panggang pada suhu 195ºC selama sekitar 50 menit. Biarkan dingin 10 menit sebelum mengeluarkannya dari cetakan.

Nilai gizi per sajian : Serat: 2g Kalori: 138 Lemak: 4g

Penting untuk diingat bahwa kesehatan membutuhkan keseimbangan, dan untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang memadai serat membantu Anda merasa ringan, berenergi, dan jernih dalam pencernaan Anda dari awal hingga akhir. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.allbran.com.mx

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (April 2024).