• Mungkin 4, 2024

itu stres dan kecemasan adalah musuh terburuk a berat badan sehat, karena emosi itu menyebabkan orang makan makanan kaya akan gula untuk memenuhi mengidam bahwa pada saat mereka dapat dikacaukan oleh kelaparan.

Menurut ahli gizi Rebecca Scritchfield, spesialis bersertifikat di bidang kesehatan dan olahraga , siklus makanan oleh stres Itu bisa berubah menjadi lingkaran setan, tetapi jika Anda bertindak tepat waktu, Anda bisa menghentikannya tanpa masalah.

Anda mungkin juga tertarik: Mengidam mengungkapkan kesehatan Anda

Kurangi hasrat manis Anda!

Spesialis menjelaskan bahwa gula menyebabkan otak mengirimkan sinyal kesenangan ke seluruh tubuh. Ketika tubuh kita stres menghasilkan kortisol, suatu hormon yang berpihak pada konsumsi gula, karena hal itu berfungsi sebagai penenang dan relaksasi.

Karena itu, penting bagi Anda untuk belajar mengidentifikasi ketika itu hanya keinginan untuk mengurangi stres atau benar-benar lapar. Jika Anda yakin ingin makan untuk mengurangi stres, yang terbaik adalah mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Makanlah secara teratur . Lakukan tiga kali makan yang kuat dan dua makanan ringan, kendalikan kadar gula darah Anda, sehingga tubuh Anda tidak akan merasakan perasaan makan sesuatu yang manis di saat stres.
2. Pilih makanan alami dan bervariasi. Ketika dalam diet Anda, Anda memasukkan sayuran dan buah-buahan dalam bentuk aslinya, tubuh Anda akan bekerja dengan cara yang lebih baik dan Anda akan merasa lebih puas. Selain itu, ada makanan yang membantu Anda mengendalikan stres sendiri.
3. Selamat sarapan . Ini menggabungkan protein, lemak sehat dan fitonutrien dalam makanan pertama Anda hari itu, karena jika tidak, Anda akan lebih cenderung menyerah pada keinginan manis pada saat stres.
4. Makan protein. Ini membantu mengontrol kadar gula darah, pastikan itu jumlah yang tepat untuk tubuh Anda.
5. Tambahkan rempah-rempah . Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis dalam makanan Anda, tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, yang secara alami mempermanis makanan Anda dan mengurangi hasrat Anda.
6. Pindah . Ketika Anda sangat stres dan merasakan keinginan akan makanan, bergerak, berjalan, berlatih yoga atau turun dan naik tangga. Anda meningkatkan energi, menjernihkan pikiran, dan mengurangi keinginan.
7. Tidur nyenyak . Orang yang lelah merasa mengidam lebih manis, untuk mendapatkan energi dan mengurangi efek kelelahan. Jadi atur waktu Anda untuk tidur setidaknya delapan jam berturut-turut.

Ukuran lain yang baik yang dapat Anda praktikkan adalah menghilangkan semua godaan, yaitu menghindari permen atau makanan manis di laci kantor Anda atau di lemari Anda, dan memilih untuk memiliki buah atau sayuran.

Jika Anda sangat stres dan Anda merasakan kebutuhan yang sangat kuat untuk makan manisan, yang terbaik adalah minum sedikit air, mengkonsumsi dua potong buah kering atau hanya memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal lain yang menarik bagi Anda. Dan Anda, bagaimana Anda akhirnya mengidam di saat-saat stres?