Diet untuk atlet

• Mungkin 16, 2024

Pentingnya a makan memadai adalah fakta yang diketahui atlet dan mereka pelatih . Bagi mereka yang berdedikasi untuk kompetisi , memiliki satu tujuan: untuk meningkatkan mereknya.

Namun, bagi mereka yang berlatih olahraga oleh hobi atau dengan ide untuk meningkatkan kesehatan atau angka, tujuan a diet sehat adalah untuk memenuhi kebutuhan gizi, menghindari kekurangan dan kelebihan. Oleh karena itu, sangat penting bahwa kedua jenis diberi makan sesuai dengan pengeluaran kalori yang mereka miliki

Karena itu, kami memberi Anda beberapa rekomendasi untuk a diet untuk membantu Anda mengganti dan memulihkan energi :

1. Diet tinggi karbohidrat kompleks : sekitar 60% dari kebutuhan energi mereka harus berasal makanan kaya akan karbohidrat , karena mereka kemudian diubah menjadi glukosa , yang merupakan sumber dari energi lebih disukai untuk bekerja otot . Ini makanan mereka adalah roti, nasi, pasta, sereal kotak, buah-buahan dan umbi-umbian.

2. Minum banyak cairan : jaga tubuh dengan baik terhidrasi selama dan setelah pelatihan dan kompetisi . Perawatan harus diambil dengan konsumsi minuman yang mengandung kafein .

3. Diet harus rendah lemak : harus dihindari makanan dengan konten tinggi minyak . Konsumsi sejumlah kecil minyak diperlukan untuk kesehatan yang baik, terutama untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak . itu minyak ini bukan sumber yang bagus energi untuk bekerja berotot , jadi nyaman untuk dikonsumsi makanan dengan konten rendah lemak dan hindari penggunaan lemak tambahan seperti mentega, margarin, krim dan mayones.

4. Diet protein sedang : untuk latihan resistensi Anda perlu menambah jatah protein , yang menjamin pemulihan yang memadai otot setelah itu latihan . Untuk ini tidak perlu untuk meningkatkan konsumsi protein dengan suplemen, cukup konsumsi lebih banyak makanan dengan ini

5. Serat : itu atlet , terutama yang dari kinerja tinggi , biasanya perlu menelan lebih banyak makanan , jadi tidak nyaman untuk mengkonsumsi mereka yang memiliki konten tinggi serat karena mereka sangat mengisi.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Obat Video: Bahas Diet ala Tentara untuk Turun 4,5 Kg Dalam 3 Hari | Diet Military (Mungkin 2024).