• April 26, 2024

Salah satu kombinasi ideal untuk menurunkan berat badan adalah melalui diet seimbang dan latihan reguler Meskipun spesialis menunjukkan bahwa a diet tinggi masuk protein membantu turun dari berat badan karena itu membuat pekerjaan lebih mudah metabolisme organisme dan menciptakan perasaan kenyang .

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Maastricht , Holland, protein di diet mendukung perawatan terhadap Obesitas dan sindrom metabolik . Ini bertindak dalam pengeluaran energi dan dalam efek kenyang. "

Protein yang akan Anda sukai jika ingin menurunkan berat badan

Seperti penyelidikan ini, ada bukti bahwa a diet tinggi masuk protein dikombinasikan dengan latihan dapat meningkatkan kerugian dari berat badan dan lemak tubuh serta meningkatkan tonus otot.

Katherine Zeratsky, spesialis Klinik Mayo , menjelaskan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 46 hingga 56 gram protein sehari, sesuai dengan berat badan Anda dan kesehatan umum. Anda bisa mendapatkannya melalui a diet sehat. "

Selanjutnya, daftar makanan alami yang kaya protein , seperti yang ditunjukkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat .

1. Ikan. Makan kaya daging tanpa lemak seperti ikan , salmon atau tuna, adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkannyaprotein . Potongan atau potongan biasa dapat mengandung dari 115 hingga 226 gram.

2. Kacang. Ketika Anda mengkonsumsi setengah piring Anda mendapatkan tujuh gram protein . Ini adalah jumlah yang sama dengan 28.350 gram keju atau daging ayam tanpa lemak. Anda bisa mempertimbangkan sajian kacang saat makan siang atau makan malam. Juga, mereka kaya serat , ini membantu Anda untuk merasa puas lebih lama.

3. Sayuran. Dengan setengah cangkir sayuran suka bayam , seledri , wortel atau brokoli , Anda mendapatkan dua hingga enam gram protein. Salah satu cara untuk memanfaatkan nutrisi ini adalah memilih yang tepat, makan dengan porsi lebih besar dan menggabungkannya dengan biji-bijian utuh.

4. Lentil. Setengah cangkir lentil mengandung sembilan gram protein dan, karenanya, membantu Anda menurunkan berat badan karena memang begitu rendah masuk kalori dan mereka berkontribusi serat , sehingga mereka membuat Anda kenyang lebih lama.

5. Kacang Satu ons buah ini menghasilkan tujuh gram protein . Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk memakannya makanan ringan atau memasukkannya ke dalam salad Anda.

Jika tujuan Anda turun dari berat badan , tindakan terbaik adalah mempertahankan rezim yang seimbang di antara Anda makan dan aktivitas fisik . Ini berarti termasuk nutrisi penting seperti protein , lemak sehat dan serat antara lain.

Ingat, itu protein hanya satu elemen yang dapat membantu Anda dengan tujuan Anda kalah berat badan . Disarankan bahwa sebelum memulai dengan diet, konsultasikan dengan ahli gizi.