Tidur nyenyak meningkatkan latihan fisik Anda

• Mungkin 5, 2024

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Stanford di Amerika Serikat, terungkap bahwa pemain yang tidur 10 jam sehari, memiliki kinerja fisik yang lebih baik.

Penelitian, yang diterbitkan di majalah Tidur, melaporkan bahwa analisis dilakukan dengan sekelompok siswa bola basket dan setelah 6 minggu tidur 10 jam, meningkatkan rilis mereka sebesar 10%.

Dalam hal ini, medis Cheri Mah , dari Klinik dan Laboratorium Penelitian Gangguan Tidur Stanford, yang mempelajari pemain basket, mengatakan tidur Ini sering diabaikan oleh para atlet: "Secara intuitif banyak pemain dan pelatih tahu bahwa istirahat dan tidur itu penting, tetapi seringkali hal pertama yang mereka korbankan."

Mah dan timnya meminta para pemain untuk pertama-tama mempertahankan rutinitas malam normal mereka (tidur 6 hingga 9 jam) selama 2 hingga 4 minggu dan kemudian mencoba tidur 10 jam setiap malam selama 5 hingga 7 minggu ke depan. Selama masa studi, para pemain berhenti menggunakan alkohol dan kopi . Mereka juga diminta tidur siang di pagi hari jika harus bepergian dan, dalam kasus itu, tidur kurang dari 10 jam di malam hari.

Hasil mengungkapkan bahwa para pemain meningkatkan waktu kecepatan mereka dalam balapan pendek (dari 16,2 detik di awal penelitian, menjadi 15,5 detik di akhir); keakuratan lemparan bola mereka meningkat 10% dan level mereka kelelahan menurun

Menurut Mah , hasilnya menunjukkan bahwa penting bahwa tidur menjadi prioritas untuk waktu yang lama dan tidak hanya pada malam pertandingan. Untuk bagiannya, profesor Derk-Jan Dijk , ahli dalam tidur dan fisiologi Universitas Surrey , Inggris, menyatakan bahwa tidur Ini sama pentingnya dengan latihan :

"Kita harus melihat tidur sebagai proses aktif. Tidur Cukup adalah sesuatu yang positif yang akan membantu kita melakukan lebih banyak dalam semua aspek kehidupan. Beberapa jam tidur tambahan mengarah ke latihan rutin yang lebih efektif. Berlatih menjadi sempurna dan ini terjadi lebih cepat jika kita cukup tidur. "