• April 26, 2024

Jika yang Anda cari adalah nada atas milikmu otot , salah satu aturan pertama adalah memulai menghilangkan itu minyak tubuh Selain itu, dengan rutinitas latihan di mana Anda menggunakan berat sendiri Anda mendapatkan kemajuan besar. Ini beberapa.

Squat

Peneliti Universitas Wisconsin Amerika Serikat menegaskan bahwa squat mereka baik latihan untuk menambah volume Bokong dan nada mereka.

itu squat dengan berat badan Anda sendiri mereka efektif karena mereka mengaktifkan semua kelompok otot gluteus superior, sentral dan inferior ", jelas para ahli dari Universitas Wisconsin .

Kadal

Juga dikenal sebagai piring o push-up seluruh area bagasi (bahu, lengan, punggung, perut, dada, dan trisep). Selain itu, otot-otot pinggul dan kaki, karena mereka membutuhkan kekuatan besar di kaki dan lengan

Michele Olson , dari Universitas Auburn di Alabama , Amerika Serikat, menegaskan bahwa ini adalah latihan yang tidak terpisahkan. Hasilnya dicatat dengan pelatihan 100 piring selama 30 hari berturut-turut.

Dengan rutin ini Anda akan menambah massa otot dan nada atas lengan, dada, punggung, perut, kaki, dan pinggul Anda.

Menyusut

Isi ulang dengan kuat kaki Anda di atas bangku atau di dinding. Berhati-hatilah karena paha dan dada sejajar dengan tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan mulailah mengencangkan perut saat Anda mengangkat bagasi, membentuk sudut 45 °. Yang ini latihan ini membantu Anda nada atas area perut .

Sepeda

Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat lutut Anda untuk mempertahankan sudut 45 derajat. Dalam posisi itu, lakukan gerakan dengan kaki Anda seolah sedang mengayuh sepeda. Sentuh lutut kiri ke siku kanan dan lanjutkan ke sisi yang berlawanan.

Melompat

Di bangku taman atau jatuh bebas setinggi yang Anda bisa, semakin banyak usaha kelompok otot kaki dan kelompok Anda bekerja. Sekolah Kedokteran Harvard menegaskan bahwa dengan 1.800 lompatan Anda menghilangkan hingga 200 kalori .

Langkah

Gin Miller , pencipta Langkah Reebok bilang itu a latihan aerobik intens dan lengkap di mana Anda bekerja bagian dalam tubuh. Merekomendasikan untuk merawat detak jantung, ini tidak boleh melebihi 128 per menit.

Ahli kebugaran mengatakan itu untuk nada atas dan tegaskan kembali daerah lembek di Indonesia tubuh perlu untuk menggabungkan latihan dengan diet yang kaya protein .

Misalnya, jika Anda memiliki berat 68 kilogram, rekomendasinya adalah mengonsumsi 150g. dari protein setiap hari dan minimal 400g. buah-buahan dan sayuran, ditambah tiga hari latihan seminggu, dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasilnya di nada otot .

Obat Video: The SINGLE BEST Squat Tip I’ve Ever Used! (April 2024).