• Mungkin 21, 2024

Di Meksiko, menurut hasil ENSANUT 2012 ; 34% pria dan 35,8% wanita remaja hadir kelebihan berat badan atau obesitas , yang membuatnya perlu untuk mengatasi beberapa strategi untuk memerangi mereka, seperti yang lebih baik makan .

Oleh karena itu, sangat penting bahwa remaja mengubah kebiasaan dan belajar tentang yang lebih baik makan , selain peningkatan aktivitas fisik mereka sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Anda juga mungkin tertarik: 10 tips untuk makan sehat

Langkah-langkah untuk meningkatkan makan

1. Sarapan setiap hari : Memungkinkan untuk memiliki kinerja fisik dan mental yang lebih baik, selain membantu menjaga berat badan yang sehat. Mereka harus lebih memilih produk susu non-lemak daripada yang utuh, mereka akan memiliki jumlah kalsium yang sama yang mereka butuhkan untuk membuat cadangan yang mereka butuhkan untuk tahap dewasa, dan mereka akan menghemat lemak dari makanan ini.

2. Camilan sehat : Mereka menyediakan antara 10 dan 15% energi yang diperlukan pada hari itu. Mereka membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah mereka makan berlebihan berikutnya, serta mengontrol asupan kalori dengan lebih baik.

3. Hidrasi: Minum cukup air setiap hari, alih-alih jus atau minuman ringan, membantu mengendalikan asupan kalori dari minuman, selain meningkatkan pencernaan.

4. Konsumsi serat yang lebih tinggi : Sertakan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang, kacang, buncis, dan lainnya.

5. Hargai waktu makan : Bagian dari melakukan diet yang lebih baik adalah menetapkan jam tetap untuk setiap kali makan, menghindari puasa dalam waktu lama, dan memiliki metabolisme aktif.

Menghilangkan sarapan atau makan malam setiap hari menyebabkan lemak tubuh disimpan sebagai mekanisme pertahanan, karena itu memaksa tubuh Anda untuk bekerja tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari Anda.

Sangat penting bahwa orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas menerima saran dari dokter dan / atau ahli gizi mereka, untuk menghindari penderitaan akibat kesehatan di masa dewasa.