• April 27, 2024

Mengidam makanan yang konstan adalah salah satu kendala terbesar bagi seseorang yang menginginkannya menurunkan berat badan Atau tingkatkan diet Anda. Keinginan ini biasanya karena penambahan kebiasaan berulang selama beberapa tahun, menurut para peneliti di Universitas Missouri, Amerika Serikat, oleh karena itu penting untuk belajar memodifikasinya untuk mengurangi keinginan.

Untuk hal di atas, masalah seperti kecemasan atau kecanduan untuk zat-zat tertentu dari makanan yang sama, seperti garam, gula atau pengawet, antara lain, yang membuatnya lebih mungkin untuk mengurangi mengidam.

Anda mungkin juga tertarik: 4 tips untuk menikmati mengidam Anda tanpa menambah berat badan

Hentikan keinginanmu

Menurut berbagai penelitian, kunci pertama untuk mengurangi hasrat adalah menerima bahwa ada, yang darinya Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah tertentu, seperti:

1. Sarapan Sebuah studi tentang Departemen Nutrisi dan Fisiologi Latihan, Universitas Missuri menunjukkan bahwa sarapan kaya protein adalah strategi yang efektif untuk mengendalikannya nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk sisa hari itu. Sarapan yang kaya protein nabati, sereal, dan serat sangat dianjurkan, menurut para peneliti.

2. Imajinasi. Peneliti Universitas Carnegie Mellon Mereka menjelaskan bahwa salah satu rahasia untuk mengurangi hasrat adalah imajinasi. Karena itu dihasilkan dengan memikirkan bau, rasa dan tindakan makan makanan tertentu, seperti cokelat; Oleh karena itu, membayangkan bahwa seseorang memakannya, bagaimana rasanya dan mengunyah dapat membantu mengatasi sensasi itu, menurut Carey Morewedge, pemimpin penulis penelitian ini.

3. Yogurt dan kacang-kacangan . Dalam jangka panjang, mengonsumsi yogurt dan kacang yang dikupas keras, seperti kacang atau almond, membantu mengurangi ngidam dan menurunkan berat badan lebih dari buah atau sayuran, menurut sebuah studi oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard diterbitkan di majalah Jurnal Kedokteran New England.

4. Tidur nyenyak. Menurut sebuah studi tentang Universitas Chicago , Saat kita melakukan diet untuk menurunkan berat badan, tidur sepanjang malam menyebabkan lebih banyak lemak yang hilang. Khususnya, jika kita mengurangi tidur kita menjadi hanya 5,5 jam kita kehilangan berat yang sama seperti setelah beristirahat 8,5 jam, tetapi pembakaran lemak berkurang setengahnya dan kita lebih rentan terhadap mengidam.

5. Makan lambat . Makan dengan cepat mengurangi pemisahan hormon yang menyebabkan sensasi kenyang. Pengurangan hormon ini akan membawa kita ke makan berlebihan dan, oleh karena itu, untuk menderita lebih banyak mengidam, menurut para peneliti dari University of Purdue, Amerika Serikat.

Selain poin-poin sebelumnya, spesialis merekomendasikan memisahkan perasaan makanan, karena mengidam berhubungan dengan pasti emosi dan kebutuhan afektif, di samping negara seperti Stres atau kebosanan