10 makanan teratas untuk berolahraga

Aspek yang sangat penting jika Anda mau latihan adalah makan . Tujuan dari diet adalah untuk menawarkan nutrisi yang cukup untuk pelatihan, pemulihan dan kompetisi olahraga, jika berpartisipasi.

Ada makanan tertentu yang, karena kontribusi nutrisinya, sangat ideal untuk keperluan ini, demikian juga GetQoralHealth kami persembahkan yang terbaik untuk Anda latihan , menurut nutric.pro:
 

1. Air: Anda harus minum sekitar 2,75 liter per hari, secara total, untuk mencegah dehidrasi dan menyimpan aset ginjal .
 

2. Tuna: Sumber protein berkualitas tinggi dan minyaknya mengandung omega 3, pelindung penyakit kardiovaskular.
 

3. Bayam: Mereka kaya akan zat besi, mineral yang meningkatkan kinerja fisik dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
 

4. Pasta: Ini adalah sumber karbohidrat kompleks terbaik, pemasok utama energi ke otot, otak dan sistem saraf .
 

5. Beras merah: Ini mengandung seng, karbohidrat kompleks dan serat yang memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik dan bukan lemak. Berikan yang lebih besar energi .
 

6. Pisang, pir dan jeruk : mereka adalah sumber kalium yang sangat baik, salah satu mineral utama yang mengurangi kelelahan.
 

7. Lentil : Mereka menyediakan banyak energi dan protein, serta serat dan sedikit lemak.
 

8. Disimpan : Membantu mengatur kolesterol dan menjaga kadar gula darah stabil; selain itu, mencegah naik turunnya energi berkat itu mengandung karbohidrat kompleks dengan banyak serat, tanpa lemak atau gula.
 

9. Anggur : Mereka membawa energi segera. itu glukosa anggur adalah yang mencapai aliran darah lebih cepat dan memberikan lebih banyak energi .
 

10. Yoghurt rendah lemak : Sangat berharga karena kandungan kalsiumnya yang tinggi dan rendah lemak.

Ingatlah bahwa tujuan a makan Yang memadai adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, menghindari kekurangan dan kelebihan. Karena itu, diet yang tepat sangat penting bagi mereka yang ingin berolahraga secara teratur, amatir atau profesional.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: MAKAN SEBELUM ATAU SESUDAH OLAHRAGA (April 2024).