• April 29, 2024

Untuk memiliki bokong yang sempurna tidak perlu melakukan operasi plastik, jika Anda melakukan squat dengan benar dan konstan, Anda akan mengembangkan bagian tubuh ini dengan luar biasa.

Squat adalah latihan kekuatan par excellence untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot tubuh bagian bawah, sehingga Anda dapat mengencangkan kaki, mengurangi pinggang dan bahkan meningkatkan Bokong .

Selain itu, squat merangsang semua otot yang dalam dan menstabilkan batang dan panggul, sehingga Anda tidak hanya dapat meningkatkan Bokong secara alami, tetapi juga mendefinisikan mereka karena Anda bekerja otot-otot hamstring (belakang paha) dan paha depan (bagian anterior).

Jenis squat

Ada berbagai jenis squat yang membantu Anda meningkatkan Bokong . Yang paling penting adalah bahwa Anda mulai memvariasikan upaya, pengulangan dan Anda meningkatkan seri seiring minggu demi minggu untuk hasil yang lebih baik, menurut British Journal of Sports Medicine.

1. Jongkok atau jongkok udara gratis

Ini menyeimbangkan tubuh dengan lengan dan berkonsentrasi maksimal ketegangan di kaki, karena beratnya benar-benar bebas dan mereka adalah orang-orang yang harus mengangkatnya dengan kekuatan mereka. Selain itu, memungkinkan untuk menjalankan kursus yang lebih dalam dan membuat otot bekerja dengan lebih banyak intensitas.

2. Jongkok gratis dengan variasi

Dua variasi yang baik dari squat gratis adalah dengan lompat dan dengan dukungan plyometrik, di mana, setelah meregangkan kaki sepenuhnya, angkat salah satu lutut dan tetap di satu kaki. Dengan cara ini Anda berolahraga keseimbangan pinggul dan pergelangan kaki, selain itu mereka sangat efektif dalam meningkatkan glute

3. Jongkok tanpa berat dengan fitball

Hal ini dilakukan dengan bola fitball yang harus Anda letakkan di punggung dan berguling-guling di dinding. Cukup naikkan berat badan Anda sendiri, yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan jenis usaha dan menentukan otot.

4. Jongkok dalam mesin

Mesin memaksa kita untuk mengambil posisi tertentu dan membantu melakukan latihan tanpa memasukkan variasi. Beratnya didukung oleh mesin, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang postur atau keseimbangan.

5. Ketegangan jongkok

Ini mirip dengan yang bebas, tetapi dalam yang ini kaki tidak diregangkan di posisi akhir, tetapi ¾ bagian dari gerakan dilakukan, baik dengan cara menurun maupun naik, upaya yang mengoptimalkan kontraksi otot dengan hasil yang bagus.

Selain jenis squat ini, ada beberapa lagi yang akan membantu Anda meningkat Bokong , dan mereka yang melibatkan beban berat atau batang. Namun, penting bahwa sebelum Anda belajar menguasai teknik ini, juga secara bertahap tingkatkan beban otot dengan berat.

Jika Anda konsisten, Anda akan melihat hasil yang lebih cepat di tubuh Anda. Ubah tubuh Anda!

Karena Anda membaca ini ...

Apa yang terjadi jika saya tidak berhubungan seks dalam setahun?

Air alkali menurunkan berat badan

Kurangi pinggang Anda dalam 5 menit dengan metode Jepang ini

Kepribadian Anda sesuai dengan bulan kelahiran

Obat Video: SQUAT VARIATIONS UNTUK MEMBENTUK KAKI YANG GEDE (April 2024).