Apa waktu terbaik untuk bersantai?

• Mungkin 5, 2024

Karena gaya hidup saat ini, orang setiap hari mencari dan memerlukan metode yang lebih baik untuk menghadapi stres , suatu kondisi yang sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional dan mental. Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui waktu yang ideal untuk bersantai.

Tidak hanya penting untuk bersantai ketika tingkat stres peningkatan dalam kondisi spesifik tertentu, tetapi Anda dapat mengambil keuntungan dari keadaan Relaksasi Ideal untuk mempromosikan kinerja fisik dan mental yang lebih baik.

Menurut Konstantin Pavlovich Buteyko, spesialis pernapasan yoga dan pencipta metode pengendalian asma , waktu terbaik untuk Relaksasi Itu sebelum sarapan, makan siang atau makan malam; yaitu, setiap kali Anda memiliki perut kosong, karena Anda memiliki kontrol yang lebih baik pada diafragma selama proses respirasi .

Relaksasi menginduksi dalam tubuh kita suatu kondisi yang berlawanan dengan yang diciptakan oleh stres , di mana aktivitas fisik dan mental naik melampaui level normal, sesuai dengan Paolo Cesco, pelatih pribadi dalam manajemen stres dan kesehatan yang disertifikasi oleh Canadian Stress Institute .

Ini tentang apa yang disebut "respons relaksasi " , istilah yang digunakan untuk pertama kali oleh dokter Herbert Benson dari Harvard Medical School untuk menggambarkan fisiologi relaksasi yang mendalam .

Dalam situasi stres , aktivitas sistem saraf simpatik itu meningkat, yang mengarah pada respons "pertahanan atau pelarian".

Perubahan fisiologis dalam respons ini adalah peningkatan tekanan darah, denyut jantung, laju pernapasan, suplai darah ke otot dan pelebaran pupil.

Bertentangan dengan ini, tanggapan terhadap stres , keadaan relaksasi yang ditandai dengan berkurangnya nada sistem saraf simpatik dan peningkatan aktivitas sistem parasimpatis.

Ini dapat tercermin dalam penurunan fungsi metabolisme , tekanan darah, konsumsi oksigen dan detak jantung, serta perasaan tenang, menurut Paolo Cesco.

Dalam keadaan ini tingkat mobilitas tubuh dan pengeluaran energi sangat rendah metabolisme berkurang hingga 20%); sel dan jaringan beregenerasi lebih cepat, pikiran tenang dan dalam keadaan terjaga; Pikiran sadar masih aktif, tetapi menjadi lebih tenang dan tidak terganggu.

Karena itu, selain memberikan dosis Relaksasi diperbaiki oleh latihan pernapasan dua atau tiga kali sehari sebelum makan, ini adalah cara paling tepat untuk mencegahnya stres .

Juga, lakukan latihan pernapasan sadar sebelum makan membantu memiliki perasaan kenyang yang lebih besar, untuk lebih mengontrol konsumsi makanan kita, meningkatkan fungsi pencernaan dan memungkinkan untuk meningkatkan energi fisik dan mental yang tersedia dan perasaan kesejahteraan.

Saat ini ada banyak latihan dan metode untuk mengendalikan pernapasan , yang bahkan dapat membantu memerangi penyakit yang berkaitan dengan berfungsinya sistem saraf atau endokrin, tetapi yang paling penting adalah memulai Anda memberi diri Anda kesempatan untuk mencobanya.

Ingat, jika Anda ingin mulai melakukannya sendiri, penting bahwa Anda tidak melakukan lebih dari 5 menit Relaksasi sebelum tidur, jika tidak maka akan memberi Anda lebih banyak energi dan Anda tidak akan bisa beristirahat; pilih tempat dan waktu yang tenang, kenakan pakaian yang nyaman dan siapkan lingkungan yang menyenangkan santai .