• Mungkin 10, 2024

itu pelari jarak jauh memperoleh hasil yang lebih besar jika mereka melakukan diet pra-kompetisi di mana 70% warna berasal dari karbohidrat , menurut Universitas Negeri Colorado .

Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa selama pencernaan tubuh memecah karbohidrat dalam glukosa dan menyimpannya di otot sebagai glikogen . Kemudian, selama latihan, organisme membalikkan proses dan menggunakan "cadangan" itu sebagai energi, jelaskan institusi .

Ketika Anda mengintegrasikan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda dalam tiga hari sebelum lomba, Anda benar-benar bisa mendapatkan semua cadangan glikogen dan mengisi "tangki". Sama seperti Anda tidak akan memulai perjalanan mobil dengan setengah pasokan bensin, Anda tidak akan ingin sampai ke garis start yang sebagiannya berbahan bakar, "katanya. Pam Nisevich , ahli gizi dan pelari maraton profesional.

Jika Anda akan berpartisipasi dalam a ras dan Anda bersiap untuk itu, kami berbagi pilihan terbaik karbohidrat yang harus Anda sertakan dalam diet Anda, setidaknya tiga hari sebelum acara.

1. Pisang

Banyak buah-buahan tinggi karbohidrat tetapi mereka juga tinggi serat dan ini dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah perut. Karena itu, pisang adalah pilihan terbaik, kata ahli gizi olahraga Ilana Katz . Konsumsilah potongan sedang sehari.

2. Biji-bijian utuh

Paling tidak setengah dari konsumsi biji-bijian haruslah yang utuh, karena ini tidak hanya mempertahankan cadangan otot disediakan, tetapi juga menjaga level kolesterol , menunjukkan ahli gizi Pam Nisevich . Mengkonsumsi sekitar 30gr sehari.

3. Ubi jalar

Selain memberikan rasa dan manis karbohidrat perlu, ubi jalar memiliki beta karoten , yang dapat membantu mencegah serangan asma karena latihan, menunjukkan Institut Nasional Halth . Rekomendasi adalah potongan sedang yang dimasak sehari.

4. Betabel

Mereka kaya nitrat anorganik , suatu senyawa yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat dan yang digunakannya untuk membantu aliran darah, kontraksi otot dan transmisi saraf .

Menurut para peneliti Universitas Saint Louis makan 200gr bit 60 menit sebelum lomba membantu para peserta studi menjadi 3% lebih cepat.

Hari yang menyenangkan

Penting juga untuk dicerna karbohidrat selama perlombaan, rekomendasinya adalah mengkonsumsi antara 30 dan 60 gram setiap jam. Anda dapat memilih dari daftar di atas atau menemukan yang sesuai untuk Anda.

Obat Video: PUDING PISANG KEJU (Mungkin 2024).