4 cara berbeda untuk melakukan crunch

• April 28, 2024

Entah jeans, rok, baju renang, atau gaun yang tidak ingin memperlihatkan perut rata, atletis dan atletis di musim panas dan sepanjang tahun. Namun, mungkinkah menghilangkan "totalitas" lemak dan flacciditas yang menumpuk di area tubuh ini?

Perut adalah latihan untuk perut rata par excellence, tetapi terkait dengan kegiatan ini adalah konsep kerja, phatic dan rasa sakit. Meskipun, semakin, ini adalah bagian dari masa lalu.
 

GetQoralHealth , kami menawarkan Anda lima cara berbeda untuk melakukan crunch yang memungkinkan Anda memamerkan perut yang rata:

1. Kemiringan Crunch . Berbaring telentang di bola stabilitas. Dengan tangan Anda memegang bola obat dan tekan ke dada Anda. Kaki Anda harus direkatkan ke tanah. Lalu tekan otot perut sambil mengangkat bola ke arah langit-langit.

2. Bobot. Pilih sepasang beban yang beratnya setengah kilo, kemudian berbaringlah di lantai dengan punggung terbentang dengan lantai di atas kepala. Perpanjang kaki Anda dengan sudut 45 derajat.

Bawa lengan Anda ke dada dan angkat bahu dari tikar sambil mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan tanah. Kembali ke awal, tetapi hindari kaki menyentuh tanah.

3. Matriks. Dengan bola obat, berlututlah di lantai. Lutut Anda harus sama lebar dengan pinggul Anda. Regangkan tulang belakang dan dengan bola ke perut Anda, sedikit demi sedikit Anda akan dimiringkan ke arah sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 3 detik.

4. Dorong ke depan . Tempatkan diri Anda pada posisi besi, dengan tangan Anda pada tingkat yang sama dengan bahu Anda pada bola stabilitas. Tekuk lutut kanan ke depan. Tahan posisi ini sebentar dan kemudian kembali ke awal.

Untuk efek yang lebih baik dan tahan lama, latihan ini dapat mencakup diet seimbang. Ingat, di luar perut rata Anda akan merasa lebih baik di dalam dan luar. Bergembiralah!

Obat Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (April 2024).