• April 27, 2024

Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan suasana hati, kebugaran, dan kesehatan Anda, lari adalah pilihan yang baikGetQoralHealth kami menjelaskan berapa banyak waktu yang harus Anda jalankan untuk menurunkan berat badan. Menurut dokter Pablo Saz Peiro Berlari membantu menurunkan kadar kolesterol, mengendalikan tekanan darah, dan membakar kalori serta lemak sehingga memudahkan penurunan berat badan.

Berapa lama

Publikasi majalah Kesehatan yang baik mereka mengungkapkan bahwa agar otot mengonsumsi lemak yang tertimbun dalam tubuh, mereka harus berlari setidaknya selama 45 menit, dan dengan detak jantung antara 120/160 denyut per menit, ini memasuki "zona lipolisis" di mana menggunakan lemak sebagai "bahan bakar" utama. Kecepatan tidak begitu penting ketika berlari dengan kecepatan tetap dan tanpa jeda.

Manfaat lain ...

Menjalankan "mundur" Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Royal Society B: Ilmu Biologi , berlari mundur membutuhkan 30% lebih banyak energi sehingga Anda membakar kalori dua kali lebih banyak.

Berjalan atau berlari? Studi yang dilakukan oleh Laboratorium California Berkeley mereka menunjukkan bahwa berlari menghabiskan lebih banyak energi daripada berjalan.

IMC Penelitian dipublikasikan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mereka menunjukkan bahwa penurunan berat badan saat berlari, serta indeks massa tubuh (BMI) bisa 90% lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan.

Berapa banyak kerugiannya?

Menurut Miguel Ángel Rabanal pelatih dan spesialis di Menjalankan Cerdas kehilangan lemak ideal saat berlari, per minggu adalah 200 gram, Rabanal , menjelaskan bahwa dengan cara ini kerugian tidak lagi mudah dipulihkan; Namun, kehilangan yang lebih besar atau berlebihan beresiko massa otot yang membantu pembakaran kalori bahkan saat istirahat.

Ingatlah bahwa kuncinya terletak pada keputusan dan komitmen Anda; dengan cara ini Anda akan tetap pada rutinitas Anda dan Anda akan memiliki komitmen tidak hanya dengan Anda, tetapi dengan kesehatan Anda untuk menikmati lebih banyak momen dengan keluarga dan teman-teman Anda. Kamu bisa!
 

Obat Video: TUHAN BERAPA LAMA LAGI (April 2024).