4 latihan untuk kaki yang sempurna

• Mungkin 6, 2024

Untuk memiliki kaki yang kencang dan kencang, Anda harus melatihnya terus-menerus dengan rutinitas sederhana yang menguatkan otot . Penting juga untuk melembabkan mereka untuk menghindari kekeringan dan penampilan variasi . GetQoralHealth punya empat latihan untuk kaki yang akan membuat Anda terlihat sensasional.

1. Berdirilah dengan kedua kaki bersatu, tangan di pinggang dan pedang lurus maju ke depan dengan kaki kanan dan tekuk kaki kiri untuk membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi selama beberapa detik. Lakukan 20 pengulangan dengan masing-masing kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, tonton video ini:

2. Berbaring telentang dan angkat kaki agar jari-jari Anda mencoba menunjuk ke arah yang berlawanan dengan tempat kepala Anda berada. Lakukan 30 kali.

3. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Kontraksikan perut dan bokong, pada saat bersamaan angkat panggul untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Buat 30 ketinggian.

4. Berdiri dengan kaki terbentang setinggi bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pakailah berjinjit. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Buat 30 ketinggian.

Lengkapi rutinitas Anda dengan 30 menit berjalan kaki untuk meningkatkan kualitas Anda sirkulasi darah dan terbakar kalori . Jangan lupa untuk tetap terhidrasi sepanjang sesi. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: cara membentuk otot dada dirumah dlm 4 menit, tanpa gym, (Mungkin 2024).