5 latihan membakar lemak pilates

• Mungkin 3, 2024

Jika Anda menginginkan tubuh yang kencang, bertanda dan tanpa satu ons lemak, Anda harus melakukan rutinitas latihan untuk fokus pada setiap bagian tubuh sebagai pilates. Gerakan-gerakan ini efektif untuk menghilangkan endapan adiposa dan membakar sebagian besar lemak kalori apa yang Anda konsumsi dalam sehari

Di antara rahasia pilates untuk turun berat badan adalah mereka meningkatkan detak jantung, yang membantu membakar kalori ; Selain itu, dengan napas yang benar Anda menguatkan dan mengencangkan perut serta mengurangi ukuran.

Coba mereka!

Jadi Anda bisa membuktikan manfaatnya pilates dan memiliki tubuh iri hati kami berikan kepada Anda rutin ini itu, menurut The Huffington Post , Anda dapat melakukannya dari rumah Anda:

1.- Baja perut: Berbaring telentang, tekuk kaki ke dada, dan raih lutut dengan tangan. Regangkan punggung Anda secara perlahan. Bergabunglah dengan kaki Anda dan angkat ke langit-langit dan maju; rentangkan tangan Anda ke samping dan kocok dengan gerakan cepat, pada saat yang sama Anda tarik dan buang napas lima kali.

2. Ketegangan selamat tinggal: Duduk di lantai dengan kaki ditekuk ke arah dada dan peluklah. Relakskan punggung Anda dan ayunkan tubuh ke depan dan belakang. Biarkan diri Anda jatuh kembali, gerakan harus lambat sehingga vertebra meregang perlahan. Periksa video berikut:

3. Kaki melingkar: Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk secara paralel, sandarkan kaki di matras. Lenturkan satu kaki ke arah dada dan kemudian regangkan seolah-olah Anda ingin menyentuh atap dengan ujung kaki, jaga agar lengan dan telapak tangan direntangkan di atas matras, di samping batang tubuh dan leher juga direntangkan. Lenturkan lutut lagi ke arah dada, regangkan punggung dengan baik dan pegang kaki dengan tangan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 set secara bergantian kaki.

4. Persilangan Toning: Berbaringlah telentang dengan punggung lurus di lantai, dengan kaki lurus dari lantai dan tangan di belakang leher. Angkat badan ke bahu, bawa lutut kiri ke dada dan siku kanan ke arah lutut, mencoba menyatukannya. Kaki dan lengan alternatif. Lakukan 10 pengulangan.

5.- Adió saltro: Duduk di bangku dengan punggung lurus. Ambil beberapa dumbbell, regangkan lengan ke atas dan tekuk di belakang kepala setinggi leher Anda. Ulangi gerakan ini perlahan enam kali.

Jika Anda ingin hasil yang lebih efektif, Anda dapat menggabungkan ini latihan dari pilates dengan diet seimbang dan benar hidrasi . Ingatlah bahwa Anda harus mengistirahatkan otot Anda tiga kali seminggu hindari cedera atau air mata . Dan Anda, apakah Anda berani melakukan beberapa latihan Pilates ini?

Obat Video: Membakar Lemak Perut Dengan Latihan Pilates 15 Menit (Mungkin 2024).