5 makanan berlemak yang tidak menjadi gemuk

• Mungkin 12, 2024

Kebanyakan orang, wanita atau pria, ketika memulai diet segera beralih ke penghapusan makanan dengan lemak, karena mereka menganggap mereka faktor penentu untuk kenaikan berat badan; Namun, seberapa benar itu?

Lemak sangat penting untuk penyerapan nutrisi yang larut seperti vitamin D, A, K, dan E, yang membantu melindungi penglihatan Anda, berfungsinya sistem kekebalan tubuh Anda dan pemeliharaan tulang Anda.

Ini juga digunakan untuk membuat hormon dalam tubuh: mereka adalah bagian dari membran yang menyelaraskan setiap sel tubuh Anda, dan membentuk selubung yang mengelilingi setiap neuron yang memungkinkan mereka untuk berkomunikasi secara efektif.

Walaupun konsumsinya sangat penting bagi tubuh, Anda harus belajar membedakan makanan mana yang mengandung lemak dan mana yang tidak. Untuk alasan itu Getqoralhealth.com memberi Anda 5 yang akan membantu Anda mempertahankan diet dan tidak menambah berat badan:

1. Kacang Mereka adalah sumber lemak yang tidak diolah, juga mineral dan nutrisi lainnya. Macadamia, almond, dan kacang mede adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan omega 3. Cobalah untuk menghindari kacang yang dimasak dalam minyak, alih-alih disangrai.

2. Coklat pahit atau pahit . Biji kakao adalah sumber antioksidan yang sangat terkonsentrasi. Lemak biji kakao (cocoa butter) sangat sehat, dan terdiri dari sekitar 59% lemak jenuh (asam stearat) 38% tak jenuh tunggal, dan 3% tak jenuh ganda.

3. Alpukat. Ini mengandung sekitar 60% lemak tak jenuh tunggal, 25% lemak jenuh dan 15% lemak tak jenuh ganda. Alpukat adalah makanan alami yang menyediakan nutrisi, serat, dan juga menambah rasa yang kaya untuk makanan apa pun.

4. Minyak zaitun. Dalam persentase 71% adalah lemak tak jenuh tunggal, 16% jenuh dan 13% tak jenuh ganda. Koktail kesehatan yang ekstra virgin dan telah diekstraksi oleh tekanan, sehingga menjaga kualitasnya. Itu selalu lebih baik untuk mengkonsumsinya dingin tanpa memasak karena ketika dipanaskan lemak tak jenuh menjadi tidak stabil.

5. Lemak kelapa. Itu dianggap sangat sehat karena tidak disimpan dan lebih mudah dimetabolisme untuk mendapatkan energi segera. Mengandung asam laurat, dengan efek antimikroba yang hebat, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Di Meksiko saja ada 48 juta orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, menurut laporan tersebut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional.

Adalah penting bahwa Anda mempertahankan diet seimbang, dan dengan itu Anda mengintegrasikan makanan dengan lemak. Ingat, satu-satunya hal buruk adalah ekses. Jadi, berhati-hatilah dan cintai dirimu sendiri!

Obat Video: 5 Makanan Berlemak yang Tidak Bikin Gemuk (Mungkin 2024).