5 kunci vs kram kaki

• April 26, 2024

Pernahkah Anda bangun di pagi hari karena rasa sakit yang disebabkan oleh kram kaki? Kebanyakan orang telah mengalami sensasi tidak menyenangkan yang dapat berlangsung dari detik hingga menit.

Menurut Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris), ada banyak penyebab kejang ini, tetapi mayoritas terjadi ketika otot kelebihan beban, Anda tidak memiliki hidrasi yang tepat atau diet rendah mineral.

Untuk bagiannya, the Asosiasi Pensiunan Amerika (AARP) memberi Anda beberapa tips untuk mencegah munculnya kram kaki dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Rawat obat-obatan Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di Arsip Penyakit Dalam Ini menunjukkan bahwa beberapa diuretik untuk mengobati hipertensi dan statin (untuk mengontrol kolesterol tinggi) dapat memperburuk kram malam hari.

2. Konsumsilah makanan yang kaya mineral. Kram kaki berhubungan dengan rendahnya kadar kalium, kalsium dan magnesium. Pisang, jeruk, beras merah, almond, alpukat, dan bayam adalah sumber mineral yang baik. Sertakan mereka dalam diet Anda!

3. Isi dengan elektrolit. Minumlah air selama dan setelah berolahraga untuk mendapatkan tubuh Anda agar tubuh Anda terhidrasi.

4. Regangkan . Lakukan latihan peregangan tiga kali sehari dan sebelum tidur. Berdiri di depan dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya. Ambil langkah mundur tanpa menggerakkan tangan dan tanpa menekuk lutut. Jaga tumit Anda di lantai sampai Anda merasakan tarikan pada betis Anda selama 10 detik. Ulangi tiga kali.

5. Perhatikan cara Anda tidur. Penutup yang ketat dapat menekan jari kaki dan menyebabkan kram kaki. Yang terbaik adalah tidur dengan posisi miring, dengan lutut ditekuk dan seprai longgar.

Juga, jangan lupa bahwa sepatu yang nyaman dengan dukungan lengkungan yang baik adalah penting untuk mencegah kram kaki, karena tumit menimbulkan ketegangan pada otot betis. Dan Anda, bagaimana Anda mencegah kram di kaki?