5 tanda overtraining

• April 29, 2024

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tinggal di gym atau Anda berinvestasi setidaknya 6 hari untuk melakukan rutinitas harian Anda? Walaupun olahraga sangat penting untuk kualitas hidup yang baik, Anda harus tahu bahwa kelebihan apa pun kontraproduktif dan hampir merugikan kesehatan Anda, seperti dalam kasus overtraining.

Ketika beban kerja terlalu lama dalam periode singkat, atau tidak ada istirahat yang memadai, gejala-gejala tertentu mungkin muncul yang akan mencegah Anda mencapai tujuan atau hasil yang Anda inginkan, dengan konsekuensi mulai dari perubahan suasana hati hingga cedera.

Oleh karena itu, menurut trainer-factory.com, kami menyajikan beberapa tanda overtraining:
 

1. Kelelahan umum dan kronis. Jika alih-alih merasa direvitalisasi setelah berolahraga, Anda merasa sangat lelah dan memiliki sedikit energi untuk melakukan aktivitas Anda, maka sudah waktunya untuk mengambil setidaknya dua hari libur dan meninjau rutinitas Anda untuk mencegah overtraining.
 

2. Kelelahan otot dan rasa sakit . Rasa sakit, ketidaknyamanan atau ketegangan dialami di daerah leher dan bahu. Otot, tendon atau persendian terasa berat dan kesemutan atau ketidaknyamanan lainnya dapat terjadi.
 

3. Ubah suasana hati Anda . Dengan berlatih berlebihan, Anda mungkin merasa mudah tersinggung dan dalam suasana hati yang buruk; Ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda lelah dan lelah.
 

4. Stres kronis . Terbukti bahwa olahraga meningkatkan endorfin agar terasa enak, tetapi latihan berlebihan dikaitkan dengan penurunan energi dan suasana hati, jadi Anda perlu rileks dan menghindari stres.
 

5. Ubah pola tidur . Tidur adalah saat di mana tubuh dan perbaikan otak itu sendiri, tetapi karena overtraining dapat menghasilkan kelebihan kortisol, yang dapat menyebabkan insomnia atau kantuk.

Oleh karena itu, penting untuk memperhitungkan bahwa otot dan sistem saraf serta kekebalan memerlukan waktu untuk istirahat dan pulih setelah latihan berlebihan, dan bahwa penyimpanan glikogen harus diganti dengan nutrisi yang tepat.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: AKU AKAN BERHENTI KE GYM, 5 GEJALA OVERTRAINING DAN SOLUSINYA (April 2024).