6 tips untuk meningkatkan pelatihan sepeda Anda

• April 27, 2024

Bersepeda adalah a olahraga yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ; meningkatkan kondisi fisik dan kardiopulmoner . Namun, untuk menghadapi tantangan yang lebih besar diperlukan pelatihan yang meningkatkan kinerja Anda. GetQoralHealth menyarankan enam tips untuk meningkatkan pelatihan sepeda Anda.

1. Makanan: Makan makanan yang kaya karbohidrat , sebelum, selama dan setelah keberangkatan Anda. Namun, jika Anda bepergian lebih dari satu jam, makanlah sesuatu yang padat seperti kue, pisang, atau batang energi.

2. Kecepatan: Berlatih tiga kali seminggu dengan interval kecepatan, sehingga di setiap rute Anda bisa lebih cepat.

3. Kontrol: Catat perjalanan Anda, catat jarak, kecepatan rata-rata dan kecepatan maksimum. Dengan cara ini Anda dapat mendeteksi antena mana Anda harus bekerja lebih banyak.

4. Mentalisasi: Anda harus memotivasi diri sendiri, menjadi positif dan memiliki sikap yang baik dengan diri sendiri untuk memenuhi tujuan Anda.

5. Jaga hidrasi : Sebelum, selama, dan setelah Anda harus menjaga hidrasi , air minum mengoptimalkan kinerja. Ketika Anda berlatih keras tubuh kehilangan 4% dari berat badan, dan semua ini adalah air. Minumlah sedikit demi sedikit setiap 15 menit.

6. Istirahat: Overtraining dapat menghasilkan cedera serius yang dapat mencegah Anda dari terus berlatih. Maju sedikit demi sedikit.

Akhirnya, periksa sepeda Anda untuk menghindari kecelakaan dan jangan lupa untuk melakukan peregangan untuk menghangatkan Anda otot dan menghindari cedera. Semoga beruntung

Kami menunggu Anda pada hari Minggu ini, 22 Juli di Rodeo dari Pemburu Diana dari jam 9:00 pagi untuk terus berbagi kiat dengan Anda dan memiliki gaya hidup yang lebih sehat.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftarkan pada kami dan ketahui program kami.