7 tips vs sakit perut untuk berolahraga

• April 27, 2024

Dalam sebagian besar kegiatan kami sehari-hari, kami menggunakan otot perut , jadi penting untuk menjaga mereka kuat untuk melakukannya. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui latihan perut ; Namun, sangat umum bahwa beberapa kali pertama Anda melakukannya, perut Anda terasa sakit.

Apakah itu menyakitkan bahkan ketika Anda tertawa? Ini normal, tetapi penting bahwa itu karena kerja otot yang memadai, jika tidak, penting untuk menerima perhatian yang memadai. Cara terbaik untuk mencegah rasa sakit adalah dengan berolahraga dengan benar.

Karenanya, dalam GetQoralHealth Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah rasa sakit itu pada Anda otot perut , ingin menguranginya jika itu sesuatu yang sangat mengganggu, menurut nowloss.com

1. Faktor terpenting untuk Latihan otot perut Anda melakukannya dengan benar. Ketegangan otot dan konsentrasi pada bagian tertentu, yang biasanya bekerja, adalah apa yang menyebabkan otot berkembang dengan cara yang sesuai dan konstan.

2. Pernapasan penting untuk mencegah rasa sakit. Pastikan Anda menarik napas saat bersantai otot perut di masing-masing latihan , serta buang napas dengan setiap kontraksi otot. Pertahankan kepala Anda selalu tegak dan jangan pernah menariknya dengan tangan Anda ketika Anda meletakkannya di belakang kepala Anda.

3. Minumlah air yang cukup (minimal 2 liter per hari), karena jika Anda mengalami dehidrasi maka rasa sakit dan kram otot akan meningkat.

4. Es mengurangi peradangan otot. Gunakan terutama dalam 2 hari pertama setelah Anda melakukan rutinitas yang sulit.

5. Anda dapat dengan mudah memberikan panas pada otot yang sakit selama 10 menit dengan mandi air panas atau mandi, menggunakan paket panas, sauna atau bak mandi air panas. Panas membantu menghilangkan kekakuan saat bersantai otot perut karena mengaktifkan sirkulasi darah.

6. Pemulihan aktif menghilangkan penyakit otot dan kekakuan dengan merangsang aliran darah, yang meningkatkan sirkulasi ke otot-otot tanpa menyebabkan ketegangan berlebih pada otot yang sudah memiliki rasa sakit. Ini yang kamu lakukan latihan kurang intensitas bahkan ketika Anda memiliki rasa sakit.

7. Pijatan membantu Anda mengendurkan ketegangan otot perut yang sakit. Anda dapat memijat otot hingga 20 menit untuk membantu mengurangi nyeri otot setelah rutinitas yang kuat.

Penting untuk mengetahui bahwa Anda kemungkinan besar akan selalu menghadirkan beberapa jenis nyeri otot setiap kali Anda memulai dengan rutinitas baru untuk melatih otot-otot Anda. otot perut , yang Anda hampir tidak dapat mencegah sama sekali.

Tingkat atau intensitas nyeri otot Anda akan bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran Anda, jadi jika Anda berada dalam kondisi yang baik dan berolahraga dengan benar, Anda berada di jalur yang benar.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Penyebab Perut Terasa Sakit Saat Berolahraga Lari? Karena Apa? (April 2024).