8 tips untuk menjalankan setengah maraton

• Mungkin 8, 2024

Selain menjadi mekanisme ideal untuk melepaskan energi dan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, lari setengah maraton Ini mungkin kesempatan ideal untuk mencegah penyakit seperti kanker.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah British Journal Cancer, tingkat aktivitas yang lebih besar (berjalan 5 hingga 6 jam per minggu) mengurangi kemungkinan kanker usus sebesar 24%, dibandingkan dengan orang yang melakukan sedikit olahraga.

Namun, bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk a setengah maraton tanpa merusak kondisi fisik dan mental Anda? Untuk ini GetQoralHealth memberi Anda 8 tips:

1. Amati dari mana Anda berasal. Untuk José Carlos Hernández , Pelari dari Pertandingan Olimpiade di London , ritme harus selalu bergantung pada tingkat aktivitas fisik yang dimiliki setiap orang. Seseorang yang mulai dari awal tidak bisa berlari 7 hingga 8 kilometer sehari. Latihan ini harus progresif untuk menghindari kerusakan pada sendi dan otot.

2. Bersikaplah metodis dan gigih. Upaya yang Anda lakukan dalam setengah maraton selalu merupakan refleksi dari pekerjaan yang sebelumnya dilakukan selama pelatihan. Berharap untuk berjalan hampir dua jam, dan kadang-kadang lebih, tanpa melalui fase persiapan sebelumnya bisa berbahaya. Jaga dan latih.

3. Berpikir positif. Memproyeksikan realitas positif akan memberi Anda kekuatan untuk mengatasi semua stres yang menumpuk di tubuh Anda, sehingga akan lebih mudah bagi Anda daripada jika Anda merasa kasihan dengan keadaan di mana Anda berada.

4. Ambil maraton dengan mudah. Ini sangat penting untuk menghindari saraf bermain-main dengan Anda atau bahwa emosi sedemikian rupa sehingga mendorong Anda untuk berlari pada kecepatan yang berbeda dengan yang diterapkan dalam pelatihan.

5. Nikmati perjalanan tanpa memikirkan waktu untuk mencapainya. Ingat, berlari adalah bagian dari kegiatan yang selalu membuat Anda senang bahkan ketika berlari maraton. Ini adalah kompetisi dengan dirimu sendiri, tetapi tanpa mengesampingkan kesenangan berolahraga.

6. Kenyamanan. Pilih pakaian yang tepat tergantung pada harinya. Selalu kenakan lapisan pertama yang ketat di daerah atas sehingga tidak ada kantong udara masuk dan kami memiliki masalah perut.

7. Tidur. Istirahat sangat penting untuk mengasimilasi latihan. Istirahat yang buruk akan membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan perasaan kelelahan lebih besar dan pada akhirnya, pelatihan tidak banyak bermanfaat. Jaga jam tidur, kualitas kasur dan bantal.

8. Makanan. Menurut Vannesa Buitrago, ahli gizi di Medicadiet, diet harus disesuaikan dengan tingkat pelatihan setiap orang, serta usia, jenis kelamin, dan berat badan mereka; Namun, Anda harus mengikuti piramida makanan dan membawa makanan paling dasar.

Ingatlah bahwa berlari maraton bukanlah hal yang mudah, tetapi juga tidak mungkin. Anda hanya harus memiliki persiapan dan terutama diet seimbang. Berhati-hatilah dan bersenang-senanglah!
 

Obat Video: Cara Agar Mantan Nangis Mau Balikan / kembali lagi [ DISARANKAN ] (Mungkin 2024).