• April 28, 2024

Jika tujuan Anda adalah agar perut Anda terlihat kencang Disarankan bahwa selama pelatihan hindari yang pasti kesalahan ketika melakukan perut . Dalam hal ini, Universitas New Mexico sarankan membuat delapan pengulangan dari lima hingga sepuluh jenis latihan tiga a lima hari untuk minggu .

Para ahli mengatakan bahwa ketika perut tidak dilakukan dengan benar, Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda cari. Anda juga bisa melukai diri sendiri dan bahkan frustrasi.

Hindari kesalahan ini dengan perut Anda

Len Kravitz dari Universitas New Mexico , mengatakan bahwa hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memastikan Anda menggunakan teknik yang benar . Lakukan latihan perlahan, ambil kontrol dari Anda tubuh . Hanya bila perlu, tambahkan berat (satu atau dua kilo) selama rutin.

Selain tombol-tombol ini, Anda juga menghindari ini kesalahan ketika melakukan perut .

1. Lupakan kontraksi otot. Harus dilakukan perut efektif, penting untuk mengencangkan atau kontrak itu otot perut Anda melakukan ini di tenggelam itu pusar ke dalam selama semua latihan .

2. Maksimalkan bagasi. Lainnya kesalahan adalah Tinggikan itu bagasi apa maksimum sampai menyentuh lutut . Yang terbaik adalah naik ke setengah atau sekitar 30 hingga 45 derajat , ketinggian ini memberi Anda ruang gerak untuk mengencangkan otot perut dan perkuat bidang ini. Ingatlah bahwa jika Anda naik terlalu banyak Anda dapat melukai leher Anda.

3. Bekerjalah secara miring. Miring, lurus, melintang perut dan erektor tulang belakang, adalah bagian dari area yang harus bekerja untuk mencapai a hasil yang komprehensif . Ini berbeda otot dengan jaringan yang saling berhubungan di berbagai bagian tubuh. Anda harus melatih mereka di lebih dari satu sudut.

4. Paksa leher. Kesalahan umum lainnya adalah membuat kekuatan dengan leher untuk naik . Saat Anda berolahraga perut Penting untuk mengangkat batang tubuh dalam satu blok sehingga berat jatuh di daerah ini dan dengan demikian menghindari cedera. Salah satu opsi adalah melakukan latihan dengan tangan bersilang di dada sehingga Anda memiliki lebih banyak keseimbangan.

5. Mengabaikan diet. Ingat itu jika Anda benar-benar menginginkannya membakar lemak sangat penting untuk merawat Anda diet rendah masuk gula , lemak dan tepung . Oleh karena itu, bahkan jika Anda melakukan ratusan pengulangan, perut bukan a latihan itu justru membantu Anda 100% untuk itu. Ini membantu Anda memperkuat dan memperkuat mereka.

Sumber: Sistem Pelatihan Chamo

Rekomendasi penting lainnya adalah Anda melakukan perut menggunakan dukungan, misalnya, dalam a permukaan putih kecil seperti di kasur . Jangan melakukannya langsung di lantai karena Anda bisa melukai punggung atau tulang ekor.

Kontrol kamu respirasi saat Anda melakukan ketinggian . Ini membantu mengontraksikan otot perut lebih baik dan mengintensifkan pekerjaan.

Di depan Anda pelatihan Anda bisa mengingat beberapa kesalahan ini dan menghindarinya. Dengan ini, mungkin dalam waktu singkat Anda akan menunjukkan perut kencang , serta menghindari cedera . Seberapa sering Anda melakukan perut ?

Karena Anda membaca ini ...

Musuh terburuk wanita adalah wanita lain

Jus untuk mengurangi radang perut dan membersihkan usus besar

Selebriti yang selingkuh dengan pasangannya tetapi akhirnya meninggalkan mereka

Makanan dengan teh matcha yang membantu Anda menurunkan berat badan

Obat Video: 8 Kesalahan dalam Usaha Menghilangkan Lemak Perut (April 2024).