• Mungkin 5, 2024

itu makanan Mereka memiliki makna untuk setiap orang, mereka memiliki kekuatan untuk mengendalikan tidak hanya kesehatan, tetapi juga emosi. Pilihan Anda mungkin memiliki sisi gelap, konstan perhatian makan sehat, menambah berat badan dan mengontrol konsumsinya.

Marisol Santillán , psikoterapis dan anggota Valor Foundation adalah Perempuan , menjelaskan bahwa ketika kita berbicara tentang hubungan dengan makanan , kita harus memperhitungkan banyak faktor kehidupan.

Ada dua tipe orang: mereka yang memiliki hubungan baik dengan makanan dan mereka yang buruk "

Makan: pertarungan kesenangan

Kebanyakan orang memiliki hubungan yang buruk dengan makanan, kami membuat dan memutuskan diet , karena kita ingin memiliki kendali melalui apa yang kita makan, tetapi itu salah kontrol kata Santillán.

Agar dapat mengubah hubungan dengan makanan sebaiknya, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi apa kasus Anda dan menerimanya, dengan cara ini Anda dapat mengambil tindakan untuk merasa lebih baik tentang hal itu. Ini adalah beberapa rekomendasi sehingga Anda bisa mendapatkannya.

1. Pikirkan alasannya. Maryann Tomovich Jacobsen , spesialis dalam dietetika dan penulis buku "Memberi Makan Tanpa Rasa Takut: Cara Meningkatkan Pemakan Sehat dari Kursi Tinggi ke Sekolah Menengah" , menjelaskan bahwa orang berpikir mereka makan berlebihan karena mereka lemah.

Tapi itu kebiasaan makan mereka tidak ditentukan oleh karakter , Tomovich menunjukkan bahwa karena itu penting bagi Anda untuk memikirkan alasan mengapa Anda makan seperti yang Anda lakukan, ketika Anda benar-benar mengerti apa yang ada di balik kebiasaan Anda akan berhenti merasa buruk.

2. Bedakan antara emosi dan lapar perut. Santillán menunjukkan bahwa Anda harus memenuhi lapar nyata, bukan yang dihasilkan saat Anda merasa tegang atau bersama stres misalnya. Jadi Anda akan makan hanya ketika Anda lapar dan Anda akan berhenti melakukannya segera setelah Anda merasa puas .

3. Arahkan dan analisis. Sesuatu yang dapat membantu Anda mengidentifikasi yang benar alasan mengapa Anda makan adalah karena Anda menuliskannya pikiran tentang makanan, kemudian menganalisisnya dan mencari tahu apakah Anda melihatnya "buruk" atau "baik" dan mengapa.

Spesialis dalam dietetika menunjukkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa orang melebih-lebihkan kalori dalam makanan yang mereka anggap "buruk" dan meremehkan yang ditemukan dalam makanan yang mereka anggap "baik".

4. Nikmati makanan favorit Anda. Jika Anda membuat daftar lima yang menjadi favorit Anda dan Anda memberikan "izin" untuk makan setidaknya satu dari mereka setiap hari akan meningkat, Tomovich menjelaskan bahwa ketika Anda tahu bahwa Anda bisa makan apa saja makanan , keinginan Anda untuk makan berlebihan hilang.

5. Kombinasikan "baik" dan "buruk". Alih-alih mengklasifikasikan mereka dalam kategori ini, cobalah untuk berkonsentrasi dan mencari tahu peran yang dimainkan setiap makanan; Maryann menunjukkan bahwa ada makanan yang baik untuknya nutrisi tubuh dan orang lain yang hanya untuk kesenangan.

6. Apa yang Anda makan vs berapa banyak yang Anda makan. Banyak orang berpikir bahwa inilah yang membuat perbedaan untuk mencapai manajemen yang baik berat badan , tetapi spesialis menunjukkan bahwa gagasan bahwa orang harus makan saja makanan Sehat untuk menurunkan berat badan menciptakan hubungan jahat.

Oleh karena itu, untuk mengubah hubungan dengan makanan lebih baik itu lebih baik daripada belajar untuk makan dalam jumlah yang tepat makanan yang dibutuhkan tubuh Anda secara permanen, sehingga Anda dapat tetap sehat dan pada saat yang sama menikmati makan.

7. Lakukan sesuai kebutuhan Anda. Tomovich merekomendasikan agar Anda makan sesuai dengan menu Anda nafsu makan , luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan, bahwa makanan Anda adalah yang memuaskan Anda dan berhenti ketika Anda merasa puas.

Ingat bahwa diet terbaik adalah yang tepat untuk Anda dan menghargai preferensi Anda "

Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard , pola makan yang sehat termasuk energi yang cukup (kalori ) untuk memberi makan tubuh, tetapi tidak terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan yang berbahaya.

Obat Video: Tupai vs Tikus, Tupai memakan tikus untuk makan siang - Tomonews (Mungkin 2024).