Makanan efektif vs kolesterol

• April 29, 2024

Tingkat kolesterol pada orang terus meningkat, yang mulai mengkhawatirkan karena semua risiko kardiovaskular ini menyiratkan, jadi sangat penting untuk mengurangi kolesterol jahat .

Meskipun sama makan yang dapat menyebabkan peningkatan ini, juga dapat memicu keturunannya, pada dasarnya mengikuti dua strategi, menurut penelitian oleh Harvard Medical School:

Makanan yang berbeda mengurangi kolesterol dengan berbagai cara. Beberapa tawaran serat larut , yang bergabung kolesterol dan pendahulunya, dalam sistem pencernaan , menyeretnya keluar dari tubuh sebelum beredar. Di sisi lain, mengandung lemak tak jenuh ganda , yang langsung turun LDL . Dan beberapa lagi berisi menanam sterol dan stanol , yang mencegah tubuh menyerap kolesterol .

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kolesterol , dalam sebuah wawancara dengan GetQoralHealth kami menyajikan Anda video dari ahli jantung, Joel Estrada , siapa yang menjelaskan tentang hal itu kepada kami:

Di antara makanan Lebih efektif adalah:

1. Oatmeal . Langkah mudah pertama untuk meningkatkan level Anda kolesterol adalah memiliki sepiring oatmeal atau oatmeal dingin sereal untuk sarapan. Memberikan 1 hingga 2 gram serat larut .

2. Jelai dan gandum utuh lainnya. Seperti gandum, mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung melalui serat larut .

3. Terong dan okra. Kedua sayuran ini rendah kalori mereka adalah sumber yang bagus serat larut .

4. Ikan berlemak . Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat mengurangi Kolesterol LDL dalam dua cara: dengan mengganti daging yang ada LDL (yang meningkatkan lemak jenuh ), dan dengan mengirimkan LDL untuk mengurangi lemak omega-3 (yang mengurangi trigliserida dan melindungi hati ).

5. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol . Sterol dan stanol yang diekstrak dari tanaman memiliki kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol makanan. Konsumsi 2 gram ini dapat mengurangi Kolesterol LDL dalam 10%.

Ingat untuk memiliki Kelebihan berat badan meningkatkan Kolesterol LDL berbahaya, sementara tidak aktif tertekan HDL pelindung Tidak semuanya ada di diet, Anda juga harus membalikkan tren ini dengan menurunkan berat badan latihan .

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru