Hilangkan kilo ekstra dengan rekomendasi ini

• Mungkin 8, 2024

Mana yang lebih baik, berdiet atau berolahraga? ¿ Atau keduanya ..? Jawabannya adalah: Makanan dan pelatihan. Mengapa Jika Anda hanya melakukan diet, ketika Anda selesai, jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, Anda akan naik kembali. Itu sebabnya kami membagikan ini tips menghilangkan lemak tubuh dengan cara sederhana.

Latihan inilah yang memungkinkan Anda makan apa yang Anda inginkan akhir pekan , Tanpa Anda dengan ketakutan terus-menerus kehilangan berat badan lagi.

Di sisi lain, hanya melakukan olahraga, Tanpa makan dengan benar, akan terlalu lama untuk mencapai tujuan Anda. Bayangkan, Anda harus berolahraga lebih dari 2 jam sehari! Sehingga dengan makan yang sama, Anda bisa menurunkan ukuran atau kilo lemak.

Minggu ini, saya memberi Anda beberapa tips nutrisi untuk mulai membuat perubahan pada Anda, dan ingat bahwa idealnya adalah berkonsultasi dengan spesialis nutrisi dan pelatihan. Karena untuk mengurangi lemak tubuh, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
 

1. Waspadalah terhadap kuantitas!  

Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi apa yang Anda makan dan menghindari makan makanan yang digoreng, babak belur atau roti.
2. Jaga asupan lemak Anda

Masih banyak karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi! Ini tersedia di setiap toko, mesin kecil atau lampu lalu lintas. Hal buruk tentang karbohidrat ini adalah bahwa mereka adalah penginduksi cepat insulin (hormon anabolik yang meningkatkan penumpukan lemak tubuh). Dalam kelompok ini adalah: tepung putih, gula rafinasi, minuman ringan, jus botol dan minuman manis, beras, biji-bijian non-utuh, makanan manis olahan dan beberapa buah-buahan seperti pisang, mangga atau mamey.

3. Makan banyak sayuran

Konsumsilah sepanjang hari, semua yang Anda inginkan, tidak masalah bahwa mereka hanya wortel! Ingatlah bahwa papa dan alpukat bukan sayuran.
 

4. Tambahkan buah-buahan ke dalam diet Anda

Dari 2 hingga 3 potong atau cangkir buah sehari baik-baik saja, lebih disukai sebelum 17:00. Sama dengan biji-bijian, tortilla, dan pasta.
5. Pilih lemak yang lebih baik

Itu lebih suka minyak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan alpukat. Dan tak jenuh ganda, yaitu minyak nabati (kedelai, kanola, bunga matahari atau wijen). Saya sarankan Anda lebih suka minyak canola untuk memasak, karena kaya akan omega 3 dan memiliki suhu saturasi yang lebih tinggi.
6. Makan protein!

Ini lebih suka daging tanpa lemak (dada atau steak), dan lebih disukai ikan seperti: salmon, sarden, herring, mackerel, trout dan tuna; untuk membantu Anda menjaga kesehatan optimal dan meningkatkan - bersamaan dengan program latihan kekuatan yang baik - massa otot.

Jangan lewatkan minggu depan lagi tips menghilangkan lemak tubuh.

Obat Video: Youtuber Terkuat Makan Pedes | Mati Penasaran #20 (Mungkin 2024).