• Mungkin 6, 2024

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat tidak hanya mencegah atau mengurangi sembelit, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang stabil, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, menurut spesialis dari Klinik Mayo

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan utama di mana Anda dapat menemukan serat secara alami, yang dapat Anda gabungkan untuk membuat hidangan yang Anda sukai seperti berikut ini:

Anda juga mungkin tertarik: 10 makanan teratas dengan serat

Isi tubuh Anda dengan serat!

1. Terong dipanggang dengan rempah-rempah. Tempatkan irisan sayuran di atas panggangan selama lima menit. Tempatkan di atas piring dan mandi dengan saus berikut:

Di tempat panci, biji mustard, bubuk jintan, ketumbar, bubuk kari, bubuk jahe, bubuk pala, bubuk cengkeh dan bumbui selama 30 detik. Tambahkan bawang, haluskan tomat, bawang putih dan cuka.

2. Celupkan artichoke. Tempatkan artichoke heart, lada hitam, bayam cincang, thyme cincang, cengkeh bawang putih cincang, peterseli cincang, kacang putih matang, keju Parmesan dan krim asam dalam cetakan. Panggang selama 30 menit. Sajikan dengan roti gandum atau sayuran mentah.

3. Smoothie tanpa laktosa. Potong satu cangkir yogurt kedelai, satu cangkir susu kedelai, satu pisang sedang, dua sendok makan bibit gandum. Tuang ke dalam gelas dan segera minum.

4. Roti dengan alpukat. Buah ini merupakan sumber serat yang sangat baik. Dalam roti gandum, taruh beberapa irisan, tambahkan beberapa iris tomat dan taburkan oregano.

5. Salad tuna dengan kacang. Dalam mangkuk besar, campur kacang yang dimasak, mentimun acar, irisan tipis bawang merah, dua sendok makan cuka anggur merah, bubuk lada, tuna dan peterseli segar cincang.

Anda juga mungkin tertarik: Serat, untuk siapa dan berapa banyak?

itu Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram serat setiap hari untuk menikmati manfaat seperti menjaga kesehatan usus yang stabil, mengurangi kolesterol dan kadar gula darah, serta mencapai berat badan yang sehat.

Selain mengonsumsi makanan kaya serat, ingatlah untuk minum setidaknya dua liter air untuk tubuh Anda untuk menghilangkan semua racun yang dapat merusaknya. Dan Anda, berapa gram serat yang Anda konsumsi per hari?

Obat Video: Kenapa Perut Bisa Kembung ? (Mungkin 2024).