Berolah raga rutin dengan berat badan Anda

• Mungkin 2, 2024

Karena percepatan kehidupan dan berbagai aktivitas yang dilakukan orang, Anda tidak punya waktu untuk menjadi bugar di gym. Untuk alasan ini, spesialis memastikan bahwa rutin latihan dengan berat badan adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan Anda keseimbangan , fleksibilitas dan kekuatan .

Dengan latihan sederhana ini Greatist, yang menutupi dari bahu ke kaki, Anda akan meningkatkan resistensi Anda dan Anda akan menunjukkan sosok iri. Sudah siap? Mari mulai:

1.- Cacing : Berdiri dengan kaki lurus, tekuk tubuh Anda perlahan ke depan, rentangkan tangan dan biarkan ujung jari menyentuh tanah. Di posisi ini, ambil 10 langkah dan kembali ke posisi awal. Lakukan serangkaian 6 kali pengulangan.

2.- Brinca : Berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk, lompat setinggi mungkin, sambil mendekatkan lutut ke dada dan rentangkan lengan ke samping. Buat 10 pengulangan.

3.- Atas dan ke bawah : Dengan bantuan beberapa benda berat, tekuk bisep, naik dan turun tangga dari beberapa tangga yang dekat dengan Anda, untuk mengerjakan seluruh tubuh.

4.- Pendaki gunung : Berbaring telungkup di lantai, condongkan dan rentangkan tangan Anda, lepaskan batang tubuh Anda; tekuk satu kaki ke dada Anda tanpa melepaskan tangan dari lantai dan biarkan yang lain diregangkan. Jangan lupa mengganti kaki Anda.

5.- Melompat Jongkok : Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh, berjongkok dengan tangan di tanah dan melompat setinggi mungkin dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali

Untuk melengkapi rutinitas latihan ini, Anda hanya perlu membawa a diet seimbang dan untuk minum Setidaknya dua liter air. Agar Anda tidak bosan, Anda bisa melakukan aktivitas bersama teman atau pasangan Anda, atau di perusahaan musik.

warna: # 333333 "> Ingin menurunkan berat badan? Daftar bersama kami dan nikmati warna alat GetQoralHealth yang baru: # 333333">