Diet sehat vs sindrom pramenstruasi

• Mungkin 17, 2024

Ketika periode mendekati menstruasi Adalah umum bagi wanita untuk merasakan beberapa gejala fisik dan emosional yang dapat memengaruhi mereka kualitas hidup ; oleh karena itu, mereka disarankan untuk membawa diet sehat untuk membantu mencegah ketidaknyamanan.

Menurut buku itu Diet 17 hari , Mike Moreno , itu menstruasi berdampak pada tingkat emosional karena tingkat estrogen dan progesteron mempengaruhi serotonin , bahan kimia otak itu membuat orang merasa senang.

Namun, spesialis mengatakan bahwa dengan kombinasi makanan dan suplemen Anda dapat melawannya sindrom pramenstruasi .

Untuk memerangi gejala suka depresi , kecemasan , kesedihan , menangis, perubahan mood, mual , sakit kepala , peradangan atau kram, Anda harus memasukkan makanan berikut ke dalam diet :

Salmon dan ikan lainnya : Makanan ini kaya akan protein, kalsium, magnesium, zat besi, asam lemak seperti omega 3, yang membantu mengurangi sakit perut dan menstabilkan tingkat hormon. Cobalah makan dua atau tiga porsi ketika Anda mengalami gejala.

Protein tanpa lemak : daging dan ayam menyediakan selenium, mineral penting yang melawan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh periode menstruasi, seperti depresi. Makan dua porsi produk ini sehari.

Protein kedelai : Tahu, tempe, susu kedelai dan edamame hormon sayuran (isoflavon) yang menghilangkan perubahan mood, peradangan dan sakit perut. Makanlah sebagai camilan beberapa kali seminggu.

Karbohidrat alami Kacang putih, ubi jalar atau kacang hitam kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral yang mencegah perubahan suasana hati, kelelahan, mengidam dan peradangan .

Sayuran diuretik : Ini membantu menghilangkan air dari tubuh, karena kebanyakan mengandung magnesium, kalium, kalsium dan nutrisi lain yang meringankan peradangan perut Makanlah asparagus, bit, mentimun, selada, peterseli, bayam, tomat, dan selada air.

Mike Moreno merekomendasikan menghindari soda dan permen karet; serta melakukan lima atau enam kali sehari untuk menjaga tingkat gula stabil di darah ; Juga, ingat bahwa minum air putih adalah salah satu cara terbaik untuk merangsang tubuh untuk menghilangkan kelebihan cairan.

Obat Video: Makanan Yang Membantu Mengurangi Gejala PMS (Mungkin 2024).