Bagaimana cara melatih untuk mencapai hasil yang saya inginkan?

• April 29, 2024

Ini tidak sama, bahwa "hal yang sama"! Menurut tujuan spesifik Anda, metodologi pelatihan bervariasi. Karena itu, dan mempertimbangkan 3 yang paling umum (menurunkan berat badan, menentukan otot atau menjadi sehat) saya tunjukkan solusi ini kepada Anda:

1. Jika Anda ingin menurunkan berat badan
 

Tulang punggung pelatihan Anda adalah kerja kardiovaskular , karena untuk waktu dan usaha yang tepat itu akan membantu Anda "membakar lemak".

Pada intensitas sedang, kardio mengambil energi dari cadangan lemak tubuh Anda --bondage, perut, chaparrera-, itulah sebabnya Anda menurunkan berat badan dan mengukur. Saya sarankan Anda berlatih dengan intensitas sedang (bahwa Anda merasa lelah, tetapi Anda masih bisa bernapas dengan nyaman dan bahkan berbicara) setidaknya 3 hari seminggu, 1 jam per sesi.

Idealnya, gabungkan dengan kerja paksa (bobot) . Paling tidak 2 hari seminggu Anda harus melatih kelompok otot besar (dada, punggung, kaki), dalam set 15 sampai 20 pengulangan. Semakin banyak kualitas otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar dalam situasi istirahat.

2. Definisi otot

Hal mendasar adalah menambah otot dan / atau menguatkan yang sudah Anda miliki: rekomendasinya adalah kerja kekuatan hipertrofi: ini mengacu pada mengangkat beban tinggi yang melibatkan usaha tinggi.

Latih bagian atas beberapa hari dan di bagian lain bagian bawah atau kereta. Saya sarankan memberikan prioritas pada kaki, bokong dan bahu, karena itu adalah bagian yang paling cocok untuk Anda; 3-4 set dengan 8 sampai 10 repetisi per kelompok otot adalah sempurna.
 

Lakukan kardio yang sangat ringan atau "pembakaran lemak" - tergantung pada kondisi fisik Anda - atau ikuti kelas grup, idealnya selama 2 hari. Jika Anda telah berlatih selama beberapa waktu, pelengkap yang ideal adalah kelas pilates atau yoga.

3. Jika tujuan Anda adalah tetap sehat dan tetap bugar
 

Saya merekomendasikan pelatihan setidaknya 30 menit 5 kali seminggu, atau 1 jam selama 3 hari. Adalah penting bahwa Anda menggabungkan cardio dengan kekuatan, baik pada hari yang sama - tergantung pada waktu Anda - atau bergantian.

Rutinitas otot adalah pilihan yang baik untuk memulai (serangkaian 15-20 repetisi), dan menggabungkannya dengan cardio intensitas sedang atau dengan beberapa jenis tarian, sepeda atau langkah.

Ingatlah bahwa rasa adalah variasi. Ganti beberapa aktivitas dan manfaatkan semua opsi di ujung jari Anda. Coba sertakan yoga, tai chi, meditasi, fleksibilitas, atau kelas lain yang memungkinkan Anda untuk bersantai. Stres adalah salah satu faktor yang dapat menghalangi pencapaian tujuan Anda, karena itu membuat Anda gemuk dan berkontribusi untuk kehilangan massa otot.

Obat Video: 3 Metode Yang Sudah Terbukti Untuk Meningkatkan Disiplin Diri (April 2024).