Insomnia lebih sering terjadi pada wanita

• Mungkin 5, 2024

Seperti yang terjadi di hampir semua penyakit, gangguan atau perubahan kesehatan, ada perbedaan antara wanita dan pria. Survei Impian Amerika 2005, dari American Dream Foundation (NSF, karena akronimnya dalam bahasa Inggris), mengungkapkan bahwa wanita, lebih dari pria, sulit tidur dan tetap tertidur; Karena itu, jenis kelamin perempuan mengalami lebih banyak rasa kantuk pada jam-jam sehari.

Kondisi biologis yang unik pada wanita, seperti siklus menstruasi , kehamilan dan menopause mereka membuat perbedaan Memahami efek dari perubahan kadar hormon Anda, serta faktor lingkungan dan kebiasaan dalam gaya hidup Anda, dapat membantu Anda menikmati malam yang memang layak untuk Anda. tidur yang nyenyak .

Siklus menstruasi dengan perubahan

Menurut survei NSF "Perempuan dan Tidur", 50% perempuan melaporkan gangguan tidur selama dua atau tiga hari menstruasi, karena rasa sakit, lekas marah, kram, nyeri payudara dan pembengkakan.

Progesteron, yang meningkat setelah ovulasi, dapat menyebabkan beberapa merasa mengantuk dan lelah. Namun, kualitas tidur yang buruk lebih mungkin terjadi pada awal setiap siklus menstruasi, ketika perdarahan dimulai.

Olahraga dapat meredakan beberapa gejala pramenstruasi dan meningkatkan jumlah tidur nyenyak. Penting untuk menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula, kafein, dan alkohol.

Perubahan meningkat dalam kehamilan

Survei yang sama menunjukkan bahwa 78% wanita hamil melaporkan lebih banyak tidur daripada biasanya. Gangguan tidur lebih sering terjadi saat kehamilan berlangsung.

Perubahan dalam tidur terjadi dari 13 menjadi 20% pada wanita di trimester pertama kehamilan, sementara itu meningkat dari 66 menjadi 90% selama trimester ketiga.

Ketika mual tidak pada awal kehamilan, adalah ukuran perut atau pergerakan produk: faktanya adalah bahwa hampir semua wanita biasanya tidur sedikit atau buruk.

Selama trimester ketiga disarankan untuk tidur di sisi kiri untuk memungkinkan aliran darah terbaik ke janin, rahim dan ginjal, minum banyak cairan di siang hari, tetapi kurangi sebelum tidur; mencegah mulas dan mengonsumsi camilan yang sering dan lunak; Yang terpenting, pelajari teknik Relaksasi dan respirasi .

Obat Video: 5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari (Mungkin 2024).