• April 27, 2024

itu minyak akumulasi dalam perut tidak hanya mencegah memiliki sosok bergaya Ini juga meningkatkan risiko penderitaan penyakit jantung , diabetes mellitus o hipertensi . Untuk ini, untuk menjaga Anda dalam kondisi fisik yang baik, Anda dapat membuatnya latihan untuk kurangi lemak perut .

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Obesity , itu latihan kardiovaskular dikombinasikan dengan a diet seimbang nikmat itu kerugian dari berat badan dan pada saat bersamaan berkurang ukuran sel lemak dari perut " .

Kurangi lemak perut dengan latihan ini

Tidak mudah untuk dihilangkan lemak perut , itu wajib waktu dan keuletan . Buku itu Fisiologi olahraga: energi, nutrisi dan kinerja manusia, oleh William D. McArdle dan penulis lain, mengutip beberapa kegiatan itu bisa membantu anda

1. Mesin elips. Itu adalah pelatihan kardiovaskular efektif terbakar minyak , bukan hanya itu perut juga di area lain Anda tubuh . Gerakan yang Anda lakukan dari depan ke belakang, keduanya masuk lengan seperti pada kaki , pada kecepatan rata - rata mereka menaikkan detak jantung , mendukung hilangnya kalori . Untuk hasil yang efektif disarankan 50 hingga 60 menit sehari, lima kali seminggu.

2. Jogging. Ini aktivitas lain kardiovaskular yang mendukung pembakaran minyak seperti yang ditunjukkan dalam artikel yang dipublikasikan di Jurnal Kardiologi Spanyol. Orang dengan diabetes mellitus tipe 2 mereka kehilangan sekitar 50% dari total minyak perut dan mereka meningkat 23% di massa otot ketika Anda mempraktikkan latihan kardiovaskular ini 45 menit dua kali seminggu selama setahun.

3. Torsi pinggang. Itu adalah bergerak itu membantu Anda kalah minyak . Pisahkan kaki di atas bahu Anda, dalam posisi kuat, tur itu bagasi Tubuh perlahan ke samping dan kemudian ke sisi lain. Berhati-hatilah pinggul , kaki dan lutut berdiri teguh dandiperbaiki . Lebih disukai di pagi hari . Setidaknya Anda bisa melakukan 40 hingga 60 gerakan tiga kali ke minggu .

4. Berjalan Ini adalah langkah yang baik dalam perang melawan kehilangan minyak perut; untuk menjadi seorang aktivitas fisik dengan intensitas sedang disarankan untuk berinvestasi setidaknya 30 menit sehari dengan apa yang Anda dapatkan membakar sekitar 75 kalori , menjelaskan sebuah artikel Sekolah Kedokteran Harvard.

5. Menyusut. Berbaringlah di atas permadani di permukaan datar; regangkan kaki dan letakkan tanganmu di belakang kepala; melamar kekuatan dengan perut Angkat bahu dan sedikit ratakan batang tubuh pada saat yang bersamaan angkat kaki kiri , tetap di situ posisi sekitar 3 detik dan kembali turun. Lakukan empat set 15 pengulangan di setiap sisi tiga hingga empat kali seminggu.

Berbagai peneliti dan pelatih sepakat bahwa cara terbaik untuk melakukannya kalah itu minyak akumulasi dalam perut melalui latihan kardiovaskular . Siap memulai pelatihan Anda!

Obat Video: Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut bagian samping // Latihan di Rumah // Otan GJ (April 2024).