• April 27, 2024

Berlari adalah kegiatan yang membebaskan Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kondisi fisik dan fungsi kardiovaskular Anda, tetapi sangat penting untuk melakukannya dengan benar.

Apakah Anda telah berjalan selama beberapa saat atau sedang memulai, jangan lupa untuk mengikuti tips ini:

1. Beli sepatu khusus untuk olahraga . Ganti sepatu Anda secara teratur. Jika Anda menggunakannya rata-rata antara 3 dan 4 kali per minggu, Anda harus mengubahnya (membeli yang lain) setiap 4 atau 6 bulan.

2. Jika Anda biasanya melatih hanya di mesin band, Anda bisa lebih rentan cedera , karena Anda biasanya tidak bergerak ke kiri atau ke kanan. Karena itu, lakukan dengan hati-hati.

3. Selalu meningkatkan kecepatan sedikit demi sedikit. Kalau tidak, Anda bisa terluka dengan melebihi diri sendiri. Sadarilah bahwa sedikit ketidaknyamanan adalah normal saat Anda memberikan tekanan baru pada tubuh Anda

4. Rawat sakit Anda dengan es . Panas adalah kesalahan. Tempatkan es di area nyeri selama 15 menit 2 atau 3 kali sehari. Jika rasa sakitnya tidak hilang dalam waktu 48 hingga 72 jam, itu biasanya berarti bahwa Anda melebihi

5. Ketidaknyamanan yang berlangsung lebih dari 7 hari atau berulang, harus dievaluasi oleh dokter olahraga. Untuk kaki dan / atau kaki, berkonsultasilah dengan ahli penyakit kaki. Untuk pergelangan kaki atau lutut, berkonsultasilah dengan ahli bedah ortopedi

Kami punya sapa!