• Mungkin 5, 2024

Di Meksiko, 7% dari populasi menderita gangguan kecemasan dan wanita adalah yang paling mungkin untuk mengeksternalkannya. Kecemasan, menurut psikiater Meksiko Enrique Camarena Robles, adalah emosi yang muncul secara otomatis dalam situasi ancaman atau bahaya , dan dapat dipicu oleh pemicu stres apa pun, yaitu situasi rumit dalam kehidupan.

Oleh karena itu, tambahkan kepala Departemen Kualitas dan Perawatan Rumah Sakit Jiwa "Doctor Hector Tovar Acosta", dari Institut Jaminan Sosial Meksiko, istirahat, olahraga atau kegiatan rekreasi dan rekreasi, yang meliputi keluarga dan teman, berkontribusi besar untuk mencegah hal tersebut gangguan manifes.

Gangguan kecemasan adalah gangguan yang terjadi pada setiap tahap kehidupan dan setiap individu rentan terhadapnya, tambah dokter. Camarena Robles.

Latihan yang paling direkomendasikan

Menurut Asosiasi Gangguan Kecemasan Amerika Serikat, Ada metode relaksasi tipe fisik seperti yoga, yang menggabungkan gerakan, peregangan, latihan respirasi dan meditasi untuk mempromosikan fungsi yang harmonis dari organisme dan pikiran.

Juga tai-chi dan chi-kung memiliki efek serupa; diindikasikan untuk masalah punggung, radang sendi, asma dan penyakit jantung, dan memenuhi syarat sebagai disiplin pencegahan yang sangat baik.

Sementara Anda menemukan guru yang paling cocok untuk teknik ini, cobalah latihan sederhana ini yang dapat Anda lakukan di malam hari, berbaring di tempat tidur: tutup mata Anda, letakkan kedua tangan di atas perut Anda tanpa menyangga mereka.

Tarik napas dengan lembut, rasakan perut naik ke atas tangan Anda. Santai dengan mengembuskan napas perlahan. Ulangi berkali-kali. Latihan sederhana ini melepaskan diafragma dan memungkinkan oksigenasi yang lebih baik, serta eliminasi yang lebih baik racun.

Bernafas dengan sikap

Ini adalah nama latihan yang dirancang dalam Institut HeartMath Ini membantu menyinkronkan hati, pikiran dan tubuh. Disarankan untuk berlatih lima kali sehari, terutama saat bangun tidur.

1. Berkonsentrasi pada jantung saat menghirup dan pada ulu hati ketika menghembuskan napas. Bernapaslah seperti ini selama 30-50 detik

2 . Tanyakan kepada diri sendiri: "Apa sikap terbaik dalam situasi saya sekarang?" Mungkin, misalnya, tetap tenang, meyakinkan atau tidak menghakimi.

3. Bernapaslah dengan sikap melalui hati dan ulu hati seperti pada langkah nomor 1.

Ulangi sebanyak yang diperlukan sampai sikap emosional itu benar-benar terbentuk.

Para ahli dari Institut HeartMath merekomendasikan melakukan jenis napas ini saat bangun tidur, karena kecemasan, Kemarahan, kekuatiran, atau kesedihan adalah hal yang dini dan dapat membuat kondisi sepanjang hari. Bisa juga dilakukan saat mandi, saat kita berpakaian atau dalam perjalanan ke tempat kerja.

Obat Video: PALING BAGUS LATIHAN KAPAN PAGI ATAU MALAM????? (Mungkin 2024).