• Mungkin 3, 2024

Salvador Ros, presiden Asosiasi Psikiatri Swasta Spanyol (ASEPP) , memastikan bahwa lebih dari 20% populasi dunia menderita kecemasan tanpa menyadarinya, untuk alasan itu, spesialis merekomendasikan untuk mengadopsi tertentu kebiasaan apa kurangi kondisi ini.

itu kecemasan Itu adalah reaksi fisik dan emosional untuk perasaan berada dalam "bahaya", yang belum tentu nyata. Untungnya, itu mudah diatasi berubah beberapa kebiasaan .

Atasi kecemasan dengan gaya hidup baru

1. Tetap aktif. Berolahraga atau berlatih olahraga yang Anda sukai membantu mengaktifkan sistem saraf, mendukung kondisi kesejahteraan, ketenangan dan kepuasan, menegaskan José Luis Catalan , di Panduan untuk yang menderita .

2. Minumlah air. itu psikolog Adriana Chavez Dia mengatakan bahwa minum banyak air, selain membersihkan tubuh, juga mengurangi perasaan sedih, tidak sabar, dan pesimisme.

3. Tersenyumlah. Tertawa mengurangi gejala kecemasan karena itu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar endorfin, menghasilkan keadaan euforia dan kebahagiaan, tunjukkan Lee Berk dan Stanley Tan , profesor patologi dan kedokteran Universitas Loma Linda , Amerika Serikat.

4. Bernafas dalam-dalam. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mencegah serangan panik, indikator yang menandai level kecemasan . Napas yang dalam dan sadar mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sedang rileks psikolog Clara Ivonne González, profesor di Universitas Javeriana di Kolombia .

5. Gunakan kata-kata positif. Kata-kata yang Anda gunakan memiliki efek yang kuat pada suasana hati Anda. Hindari mengatakan "Aku tidak bisa", "tidak pernah" atau "Aku harus". Ide-ide ini menonjolkan kecemasan dan ketakutan, disarankan Deanne Repich, direktur Institut Nasional Kecemasan dan Stres .

6. Ucapkan terima kasih. Repich mengungkapkan bahwa bersyukur adalah tingkat kecemasan yang rendah karena, secara mental, itu menimbulkan rasa penghargaan terhadap orang lain dan lingkungan.

7. Makan dengan baik. Untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh, pilih makanan kaya vitamin B dan omega-3. Nutrisi ini terkait dengan kesehatan mental yang baik, kata Deanne Repich.

8. Ubah rutinitas Anda. Cobalah untuk mengubah urutan dan jadwal kegiatan harian Anda. Dengan cara ini, otak akan berhenti mengaitkan momen-momen kecemasan dengan rutinitas tertentu. Jika Anda bisa, sertakan tindakan inovatif lain atau yang biasanya tidak Anda lakukan, misalnya, belajar bahasa baru (bisa online), saran Adriana Chávez.

Selain hal di atas, disarankan untuk menghindari alkohol, obat penenang, tembakau dan kopi karena mereka adalah zat yang dapat memperburuk kecemasan .

Jika Anda memperhatikan bahwa bahkan mengubah kebiasaan, Anda tidak dapat mengatasi krisis kecemasan , Klinik Mayo menyarankan mencari bantuan profesional. Terapi perilaku kognitif adalah salah satu cara paling efektif untuk mengobati gangguan jenis ini.

Jangan lupa tekniknya Relaksasi , sebagai meditasi , serta istirahat kualitas adalah kebiasaan yang dapat Anda jadikan prioritas. Apa tindakan lain yang menurut Anda perlu untuk mengurangi kecemasan ?