Rutin dan diet agar terlihat seperti Thor

• April 27, 2024

Tanpa ragu, tubuh aktor Australia, Chris Hemsworth , yang membintangi film Thor, telah menangkap tampilan pria dan wanita, dengan definisi dan volume otot mereka. Hemsworth mengungkapkan bahwa untuk memberikan kehidupan pada karakter ini ia melakukan rutinitas beban dan memperoleh 10 kg murni otot .

Menurut portal www.menshealth.com , Hemsworth hanya membutuhkan waktu 6 bulan untuk memamerkan tubuh yang spektakuler ini. Dalam sebuah wawancara untuk situs ini, berfokus pada kesehatan pria, ia menyatakan bahwa latihan bebannya dikombinasikan dengan a diet protein : telur, ayam, sandwich, sayuran, beras merah, dan minuman protein.

Namun, makanan hanyalah bagian pelengkap untuk memberi kehidupan Thor, karena sisanya adalah bagian penting untuk mencapainya: "Pelatihan fisik yang saya lakukan melelahkan, alasan mengapa mimpi dan sisanya sangat penting, agar terlihat seperti ini".

Rutin menjadi Thor

1. Selain memuat beban Untuk memperkuat dan menandai bagian atas dan bawah tubuh, ia melakukan beberapa seri "pukulan palu". Untuk latihan ini, Anda membutuhkan ban dan palu besar. Sekarang, berdirilah sekitar 30 sentimeter dari tepi, tekuk lutut sedikit dan putar batang tubuh ke kanan.

Angkat palu dari sisi kanan Anda, (jangan putar pinggul). Peras perut dan jatuhkan palu di tepi bagian dalam ban. Lakukan 8 pengulangan dan ubah sisi.

2. Sisi melompat . Berdiri dengan dada dan pinggul ke belakang dan lutut ditekuk, lompat dengan kaki kiri. Mendarat dengan kaki kanan dan menyentuh tanah saat jatuh. Kemudian dia melakukan gerakan yang sama, tetapi melompat dengan kaki kanannya dan mendarat dengan tangan kiri.

3. Push-up di T . Untuk mencapai ini, Anda perlu sepasang dumbel masing-masing sekitar 5 kilo. Posisi yang harus Anda adopsi adalah seolah-olah Anda akan melakukan push-up, tetapi dengan tangan terentang.

Sekarang, tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda sampai Anda hampir menyentuh lantai dengan dada Anda dan ketika Anda naik kembali, angkat tangan kanan Anda dan putar tubuh menaikkan beban di atas bahu Anda, sampai Anda membentuk "T". Turunkan halter dan ulangi dengan sisi kiri. Lakukan 8 repetisi.

4. Mendaki gunung. Berdiri di 4 titik, bertumpu pada lutut Anda dan dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda. Regangkan sepenuhnya kaki kiri dan angkat lutut kanan ke arah dada. Anda harus tetap dalam posisi yang diadopsi oleh pelari cepat ketika Anda berada di awal. Lalu, cepat ubah posisi kaki sebanyak yang Anda bisa dalam 45 detik.

Ingatlah bahwa sebelum memulai rutinitas atau rencana makan ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan pelatih fisik, untuk menghindari cedera di masa depan dan melakukan latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.